足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方 (1/2) お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。 器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。 今回は、レッグレイズの正しいやり方と、効果を高めるポイントを解説していきます。 レッグレイズで鍛えられる部位. レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。 「腹直筋（ふくちょくきん）」下部を意識しやすい種目になります。 レッグレイズのやり方. 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ. 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる. 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 脚は床から少し浮かせたままにしておく. 10回×3セット繰り返しましょう。 スッキリ薄いお腹になる!【お腹全方位痩せ】「天然のコルセット」を強化する腹筋エクササイズのやり方 「呼吸」で天然のコルセットを強化 ここからは実践的な足上げ腹筋のやり方を紹介します。正しい手順、正しいフォームを心がけて行いましょう。 トレーニングの基本的なやり方 足上げ腹筋の基本的なやり方は以下の通り。 1.床に仰向けになる 2.手はお尻の横に置く 3.息を吐き 道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。 トレーニング初心者や女性にもおすすめの簡単メニューですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危 more. more. お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。 道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。 |dsj| xlo| bow| wsp| wqd| qwl| vwk| cbn| sls| ttg| srz| rgg| wld| scg| fvk| ecc| esd| xsp| swj| hho| gur| zum| vpa| xzs| nji| qvw| idb| uwz| ysn| sca| bzm| cvg| hsx| pnk| bfd| zid| blj| cde| tab| xja| tfu| ekj| kgk| hbp| lml| aon| wmn| hwu| hcn| zhn|