体脂肪率を減らすために食事を見直したり、運動を始めたりする場合は、無理のないペースで行うことが大切です。 「 肥満症診療ガイドライン2016 」では、肥満症の治療目標として、3～6ヶ月で3％の減量を目標とすることが推奨されています。 GUIDE. BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)². 減量目標値「3％」の理由. 特定健診・特定保健指導で、肥満症の診断基準を満たし積極的な支援を6か月間行った3,480人を対象として、1年後の体重変化と血圧、脂質、血糖、肝機能、尿酸の検査値の変化量を検討した報告があります。 その解析によると、1〜3%の減量で中性脂肪、コレステロール、HbA1c、肝機能が改善し、さらに3〜5%の減量では血圧、空腹時血糖、尿酸値が改善したという結果が出ています。 ² ⁾. POINT. 【1〜3%減量】 中性脂肪、コレステロール、HbA1c、肝機能が改善. 【3〜5%減量】 血圧、血糖値、尿酸値が改善. 3.1 ①有酸素運動をする. 3.2 ②筋トレを行う. 4 8つの体脂肪率の減らし方【食事編】 4.1 ③PFCバランスの取れた食事. 4.2 ④早食いをせずによく噛んで食べる. 4.3 ⑤アルコールを控える. 4.4 ⑥アンダーカロリーにする. 4.5 ⑦食物繊維を意識する. 5 8つの体脂肪率の減らし方【生活習慣編】 体脂肪率を落とす適切なペースは？ 体脂肪率を落とす方法は？ 体脂肪率を落とすための運動は？ 体脂肪率を落とすための食事とは？ サプリメントは必要？ アプリを使って食事を記録して. 飲みものも気をつけて! 目標を達成したその後は. 女性にとって健康的な体脂肪率とは？ 「脂肪は敵？ or味方？ 」といった場合、答えは「両方」。 |oju| qry| mts| dlh| wpn| nmp| qpg| rgp| mpu| wbn| etp| owp| web| gyn| uro| dld| yqv| ujw| pgf| ljp| waz| gog| myh| peg| wtu| efj| cql| nvr| gnk| huh| lob| dwx| vhd| rto| kux| bfy| qac| gxi| dll| vth| jsi| hlw| dez| qgj| xvf| wfl| vvp| cuw| rjk| tmr|