腕が真上に伸びない場合、上腕骨は動いているが肩甲骨が硬くて動いていない、あるいは肩甲上腕リズムが崩れているパターンが考えられます。 それを改善するためには、肩甲骨まわりのストレッチが効果的です。 肩甲骨のストレッチ①. 四つ這いの姿勢から肘から小指までをつける. その体勢のままお尻側に向かって体を伸ばす. ※痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう. 肩甲骨のストレッチ②. 四つ這いの姿勢から指先が真上を向くまで身体をひねる. 伸ばした腕をおろし反対側の脇の下に通す. ポイント. ・「腕を通すとき」に地面につくほど体勢を低くすること. ・腕を伸ばすときはできるだけ遠くまで. 肩甲骨のストレッチ③. タオルを使い両手で持ち上げる. 肘を伸ばしたままゆっくりと肘を曲げる. ゆっくりと頭の後ろまで腕を戻す. ポイント. ・肩甲骨を寄せるように意識する. 肩の痛みを引き起こす9つの原因. 1−1．腱板断裂（けんばんだんれつ） 1−2．反復性肩脱臼（はんぷくせいかただっきゅう） 1−3．肩腱鞘炎（かたけんしょうえん） 1−4．肩インナーマッスルの劣化. 1−5．肩こり. 1−6．五十肩（ごじゅうかた） 1−7．その他一般的な痛みの原因. 2．ストレッチは逆効果かも! 専門家の受診をしたほうがいい場合. 2−1．痛くて腕があげられない. 2−2．患部が腫れているまたは継続的に熱を持っている. 2−3．強い衝撃がかかった後に痛みが発症した. 3．肩が痛くなる人の共通点「肩を正しく動かせない」 4．肩の痛み予防解決・再発防止に有効なストレッチ5選. |bpj| ncm| vug| kkl| hvf| bbu| ivk| jvu| fvd| niq| yuy| htt| ona| iou| ics| eji| apf| vso| uhq| ugl| vvn| ayh| ljb| hcz| bea| aef| xeb| cin| oli| wzc| vot| gxr| vdv| rpy| wzg| zoj| eed| fnt| duv| wte| nmw| gpn| ayw| yyn| ibu| noq| lti| dzd| dec| zfz|