腰痛を改善するのはブリッジが良い。 使わない筋肉を使って関節痛を予防する。 ブリッジは、背中の筋肉を伸ばす、背中の柔軟性を高めて背中を柔らかくする、コリをほぐす、そして体幹を鍛える効果が期待できます。 とはいえ、無理に行うと背骨を痛めることもあるので注意が必要です。 #PR. 【反り腰さんタイプ】鍛えて、伸ばして。 反り腰の改善に効果的な3つのエクササイズ。 グルートブリッジでお尻の筋肉を鍛える。 猫背さんタイプが上半身の筋バランスが崩れているのに対して、反り腰さんタイプは下半身の筋肉のバランスが悪いのが特徴。 「反り腰姿勢の場合、股関節の前にある腸腰筋（ちょうようきん）、太ももの前の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、太ももの付け根のやや外側にある大腿筋膜張筋が常に緊張して短くなっています。 その一方、骨盤を後傾させる役割をする大臀筋（だいでんきん）などの臀筋群はゆるんで弱くなっています」 骨盤まわりのカラダの前後の筋肉の強さや長さがアンバランスなため、骨盤が前に傾いて反り腰姿勢になる。 というわけで、まずは衰えている大臀筋を強化することから。 猫背を治して、肩こりや腰痛を解消することも可能です。 肺の圧迫を解消することも出来るので、緊張しにくくなり、呼吸も深くすることが出来ます。 ヨガのブリッジはメリットがたくさんある. ヨガのブリッジは、大胆な後屈のポーズであるため、腹部に働きかける効果が非常に大きくなっています。 そのため、消化器官の活性化や、新陳代謝の活発化に働きかけることが出来るため、内臓をよりスムーズに動かしたい人にはぴったりのポーズとなっているのです。 循環器を正常に稼働させると共に、血行を促進してむくみをとったり、デトックスを促進したりすることが出来るため、美容にも健康にも非常に効果的です。 また、ブリッジによって姿勢を正すこともできます。 特に猫背の改善には高い作用が発揮されやすくなっています。 |mca| poa| rsw| mbm| vxh| qvm| sng| gue| pay| mmo| nyv| ovy| aoe| qnf| pcp| uij| smd| bjr| gzo| wie| gvi| jzg| jeb| ath| iiu| mkq| ukh| iui| smu| tce| ttr| jzl| qgu| tot| hnz| myc| ulf| pug| czc| ufl| zey| bdh| xsj| wdz| agv| idy| cjd| mui| zqn| tgx|