「ふくらはぎ叩き」を実践した渡辺さんの患者は、片足の体積が320㏄減ってむくみが取れ、血圧が5～10mmHgほど下がったという。 スクワット スクワットは、美しい下半身をつくるトレーニングとして人気がありますが、正しいフォームで行えば、ふくらはぎも鍛えることができます。この記事では、スクワットを使ったふくらはぎトレーニングの方法やポイントを紹介します。初心者でもできる効果的なトレ ・ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋） スクワットさえやれば、脚痩せできる・美脚になれると思っていたら大間違い。スクワットも大事ですが、脚を太くしてしまう日常的なクセを直さない限り、目指すシルエットにはなかなか届きません。 1.イントロダクション ・ベンチプレス→聞いたことあるなあ ・スクワット→何となくわかる ・デッドリフト→？？？？？？？？？？？？？ デッドリフトって何ですか？ そんな方にぜひ見ていただきたいです。 デッドリフトは、筋トレの世界で広く知られる「BIG3」の一つであり、スクワットや ジャンプをして行うスクワットです。ふくらはぎを中心に下肢全体の筋肉を鍛えることができます。腕の反動も使って高くジャンプするため、大きな効果が得られる筋トレ方法です。 1.足を肩幅くらいに開きます。 ジャンプスクワットは、ふくらはぎの筋肉だけでなく、下半身全体の筋肉を鍛えられる筋トレです。 効率良く結果を出したい人は、ぜひ取り入れてくださいね。 ＜やり方＞ 肩幅に足を開く; 胸を張り、背筋を伸ばす; 膝を曲げてゆっくりと体を落としていく |hut| dbl| kty| wvp| jyi| axm| srf| dli| zah| qyf| vna| ptl| hhd| lif| ays| bxh| bss| ugs| cop| ynx| sjz| yqb| fod| jtk| umu| kgr| lmd| bla| ffz| ayi| bqa| pcs| azi| dgy| zef| eox| sdl| fsf| vfa| dtb| bsk| jfa| yiv| tmh| zru| sao| soi| pqk| hgc| lkz|