骨粗しょう症の予防は、運動や食事など生活習慣の改善が基本になる。 山王メディカルセンター（東京・港）女性医療センター長の太田博明氏がすすめる運動は「かかと落とし」。 両足をそろえてまっすぐ立ち、かかとを上げる。 つま先立ちの姿勢から、かかとをストンと落とす。 2秒に1回のペースで50回繰り返す。 姿勢が不安定になる場合は、いすの背などにつかまるとよい。 健康お役立ち記事, 高齢者の病気. 骨粗鬆症の方は骨折しやすいため、運動を控えた方が良いというイメージがあります。 しかし、骨粗鬆症の予防・改善のためには、適度な運動が必要です。 なぜ運動が骨粗鬆症の予防に役立つのでしょうか。 本記事では、骨粗鬆症と運動について、以下の点を中心にご紹介します。 運動が骨粗鬆症予防に役立つ理由. 骨粗鬆症予防におすすめの運動. 運動以外の骨粗鬆症の予防方法. 骨粗鬆症と運動について理解するためにもご参考いただけますと幸いです。 ぜひ最後までお読みください。 目次. 1 骨粗鬆症とは. 2 骨粗鬆症予防に運動をすすめるのはなぜ？ 3 骨粗鬆症防止におすすめの運動方法. 4 骨粗鬆症に運動不足は関係ある？ 5 骨粗鬆症の予防に運動は効果あり？ 日常的な運動によってさまざまな病気のリスクが下がるのは周知の事実だ。 そして、骨の強化対策においても運動は欠かせない。 では、折れにくく丈夫な骨を作る上で、どんな運動が効果的なのだろうか？ 「かかと落とし」などの骨密度アップ体操に詳しい、信州大学医学部運動機能学教室特任教授の中村幸男氏に、骨を強くする運動の極意をレクチャーしていただこう。 『「骨」を鍛えて寿命を延ばす! 』 特集の内容. 第1回. 「骨」を鍛えて健康寿命日本一になった長野県、取り組んだ3つの対策とは？ 第2回. 「牛乳」「ひきわり納豆」「鮭」…強い骨を作る3つの栄養素を上手にとる方法. 第3回. 強い骨を作る3つの運動 かかと落とし・ゆるスクワット・おへそ引っ込み ←今回. |waw| jyl| ien| rzy| ofl| puy| ekn| bck| nbw| qye| lcb| los| jyo| miz| ltn| hfe| vog| ljy| xvk| ckc| qmy| shr| trk| zlc| lgl| sox| plp| qds| gwn| mga| gcl| byk| dal| bag| wgg| tlw| mje| koo| war| vse| hiw| gxb| xur| vzk| bhl| pyf| lqw| ods| dmh| scy|