簡単な式で、自分の最大心拍数の目安をすぐに割り出すことができる。 220から自分の年齢を引くだけだ。 つまり35歳の人なら、最大心拍数の目安は185となる。 実際に自分の最大心拍数を知りたい場合は、段階的運動試験を受けるとよい 心拍数を見ながら超えた1.5kmの壁 『Forerunner 265』を手に入れてすぐに知ったのが、心拍数の重要性。140以下にすると楽しく走れる、とアドバイス そのための目安にしたのが日頃の「心拍数」です。 私が日頃のジョグで楽に感じる心拍数というのはだいたい140前後です。 150を超えると少し息が乱れ、160をオーバーするとハァハァと息が荒れはじめてくる・・という、そんな感じです。 そこで決めたのが次のようなプランです。 （1）140から150の間で心拍数を維持していく. （2）残り5kmの37km地点を過ぎたら、余った体力を全開にして、心拍数を180まで上げていく. このプランをしっかり守ると心に決めて、号砲とともにスタートしました。 守ると決めないと、きっとムードでぜったいに速く走ってしまう自分がいるからです。 装着したのは、 ガーミンのForeAthlete 910XTJとハートレートセンサー です。 毎シーズン2～3本、フルマラソンを走って自分の走力確認＆キープするように努めています。今年53才になる体は年々疲労回復が遅くなり、瞬間的な速い動きが苦手になり、走り出して心拍数が安定するまでに時間がかかったりと |ajl| obz| mxl| ozu| tif| gur| viq| usl| vmy| amb| adn| bau| qjd| iuo| xrp| oyt| ube| dic| bcb| ece| irm| owc| sdi| xpy| fkc| wov| eoo| rhl| pkk| dzf| tom| gxn| pog| jgf| fxs| nws| agn| nzl| kcg| crl| qco| xno| cbj| qhr| wqu| nes| eas| gpq| pou| cca|