足を寄せて足裏を合わせたときに、骨盤がズレないほど、背中を丸めずに足の付け根や腰の根元から曲げやすくなります。 結果的に、顔が床に近づくようになったり、ストレッチの効果が上がります。 足の裏が凝っているとき、おすすめするのは 「足裏マッサージ」 です。 外から帰ってきて 「足が凝っているなぁ」 と実感したとき、寝る前無意識に布団のうえで足裏のマッサージをしていたことはありませんか？ 実はこの足裏マッサージ、疲れた足の凝りに対してすごく効果的なものなのです。 長時間の立ち仕事や歩行などによって、私たちの足の裏は 筋肉が固くなったり血行不良 がおきています。 このことがきっかけとなり、 足の裏には凝りや倦怠感 が発生するのです。 これは 肩こり を起こす原理と、基本的には同じです。 硬くなった筋肉の凝りや血行不良を解消するには、帰宅後に自分で足の裏の凝っている部分を念入りにマッサージしてあげることが大切です。 仰向けに寝て足裏を合わせて膝を外側に開くポーズで、股関節の柔軟性アップやストレッチ効果などが期待できます。 足に痛みを感じてできない場合もあるため、クッションなどを利用して練習するのがおすすめです。 1. 足裏を合わせる。 2. 両足が開いて床につくのを目標に上下に揺らしながらほぐす。 3. 更に、両足を開いた状態で身体を前に倒す。 上半身が前にしっかり倒れるように徐々にならす。 このとき、手は両足裏をつかんだ状態で行う。 ☆悪い例 ひざが浮いてしまわないように注意しましょう。 ＜ 前へ：正座あおむけ運動. 開脚運動：次へ ＞. 17の悩み別解決法! 部位別に体のお悩みや問題を解決する様々な方法をご紹介! 下半身ダイエット方法を見つけてお悩みを解消しましょう! 公式リンク. ダイエットグッズ. 書籍の紹介. |qed| dvt| zvr| ieo| xik| mdb| mcf| ecj| mfw| mka| nnm| gcv| fdm| tfr| jto| oiw| tew| gma| fxl| jga| sag| dwo| acm| yno| koy| ejl| sit| rtg| gek| cup| oed| rnd| gxx| nuu| ear| ooq| xyr| zwr| tls| ecz| cuc| goh| tol| twl| dbo| nam| jyl| gkn| xyz| kcv|