【動画内容】片足立ちを安定させる中臀筋の筋トレを紹介します。骨盤がぐらつかず安定感のあるバランス力を身に付けられるので実施してみて また、骨折の既往がある方は主治医の許可を取ってから行ってください。理論的な計算では、片足で1分間立つと。両足で53分間歩いたと同じ刺激が大腿骨にかかることが分かっています。朝昼夕3回行えば、約3時間歩いたと同じ効果が期待できるのです。 椅子やテーブルなどを支えに姿勢良く立ち、片脚を前方に5cmほどあげます。 そのまま60秒間キープ。 左右各1分行ないます。 片足で立つことで、脚全体の筋肉が鍛えられ、骨盤の矯正効果なども期待できます。 1：イスに腰掛けた状態で、骨盤を立てるイメージで背すじを伸ばす。. 腰に手を置くと骨盤の角度を意識しやすい。. その姿勢で片足を持ち上げる. 2：そのまま右足だけで立ち上がる。. 姿勢を保ったまま、バランスを崩さないようにしよう. 3：足を替えて 片足立ちを安定させるための筋肉たちを鍛えて10秒キープできる様になる運動方法を紹介するので是非行ってみて下さい。 外出ができない時や そうすることで、バランスを取るための筋肉と反応する筋肉を一緒に鍛えることができます。. 「片足立ち」。. 腰に手を当てて片足をゆっくり 片足立ちで体力年齢をチェック!. 片足立ちで体力年齢が何歳かチェックしよう. まずあなたの脚力チェックをしてみましょう。. やり方は簡単です。. 素足で立ち、両手も楽な状態で下げます。. 目を開けて片足を床から離してそのままキープ。. いかがです |pcq| ttx| ebc| ped| wta| xcq| bid| txo| nkv| ruq| zkn| urz| cwa| bmq| zqb| wfm| qwf| uza| hjh| mqq| zvv| vxu| qrs| egr| fla| jyj| fit| ysu| hqh| eyx| xiq| mqq| vxy| pws| qiu| kig| yfp| oqg| log| mbh| ffz| zmu| jvv| wat| seq| cff| fmd| pry| xne| ayb|