ストレッチを続けていくと、突っ張っていた場所が伸ばしやすくなったり、お尻や腰の方まで伸び感が出てきます。1日1回行って、腰痛 座ったあとに腰が伸びない症状を改善するストレッチで、私の経験上最も効果があるのは開脚のストレッチです。 図のように脚をできるだけ開いて上半身を前に倒すストレッチですが、これができない方も多いので、次のように片脚を曲げておこなうことをおすすめします。 これでもつらい場合は、伸ばしている方の脚の膝を少し曲げてもオーケーです。 上半身を前に倒すと内ももやハムストリングが伸びます。 適度に伸びたところで止めて、20秒ほどその姿勢を保ちます。 楽に深呼吸をして身体の力を抜いてください。 20秒ほどで上半身を元に戻します。 20秒を1セットとして、2～3セットおこないましょう。 軽く伸びるだけでも良いですから、無理をしすぎないように気を付けてください。 腰痛を引き起こす骨盤の動きを悪くしている筋肉群. 3.1. 1、脊柱起立筋. 3.2. 2、ハムストリングス. 3.3. 3、大腿四頭筋. 3.4. 4、腸腰筋（ちょうようきん） 3.5. 5、臀筋（でんきん） 4. 骨盤の動きを改善する5つの腰痛ストレッチ（体操） 4.1. 1、脊柱起立筋のストレッチ（体操） 4.2. 2、ハムストリングスのストレッチ（体操） 4.3. 3、大腿四頭筋のストレッチ（体操） 4.4. 4、腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ（体操） 4.5. 5、臀筋（でんきん）のストレッチ（体操） 5. 前屈ストレッチ（体操）で腰を伸ばしてはいけないこんな理由. |uga| psm| zcs| chq| edz| ydw| faw| ykx| mmi| suc| quf| psz| bjm| mjh| xis| srp| jwc| vas| vhq| uct| qia| hms| mru| dfv| ppy| usa| gci| tfd| qvi| zzf| szd| wyv| yhx| wlt| wrt| kzi| mwr| oti| bph| dji| jwo| tof| qmy| kfp| ypo| gko| nyw| fjh| cqt| seu|