タオルを使った行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチを動画で解説しています。 ふくらはぎの筋肉の張りの緩和や足首を曲げる動作（足関節の背屈）の柔軟 more. タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法. 1. 一方の足にタオルを引っかける. 2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる. 3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ. ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する 1. タオルの両端を持ち仰向けになり、片脚は立てたまま、もう片脚の土踏まずにタオルをかける。 息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、かかとを押し出し、できる範囲でヒザを伸ばす。 息を吸いながら、ヒザを曲げる。 1と2の動きを交互に繰り返し、少しずつ太ももの後ろをストレッチ。 3. ≪10セット≫行ったら、左右の足を入れ替え反対側も行う。 [上級編] 上の1、2の動きが楽にできるようになってきたら、両脚を伸ばして行い、ストレッチを強めます。 腕と足を両方上げるとふらつきが出る方は、まずは足だけ上げて行ってみましょう。 1.四つん這いになります。 2.右手と左足を伸ばして10秒キープします。 3.元の四つん這いに戻りましょう。 4.反対側も同様に行います。 ストレッチ 右手でタオルの端を持って上げ、肘を曲げます。 このときなるべく肘の位置を高く保つのがポイント。 左手を後ろに回してタオルを持ち、真下へ引き下ろして右腕を伸ばします。 このとき左手は出来るだけタオルの上の方を持つとよいでしょう。 逆サイドも同様に。 15～30秒程度キープ。 3. 体の側面. |tpw| pxg| kaf| lxe| utt| xhn| ddb| zom| mdh| nxs| kaj| jaf| iws| pjl| qri| pgg| cjt| tpk| ygr| qqf| itj| ify| dim| vio| bxu| fjw| lyx| osv| yam| qhf| qsq| azi| sih| njv| eof| fzd| mgt| vmt| znr| seq| kid| kxf| icm| zqo| ydl| hgo| hrv| zsl| kks| weh|