皮膚、粘膜が緻密になり、傷がより早く、より完全に治ります。 ・ビタミンC→キウイフルーツ、いちご、 グレープフルーツ、トマト、ピーマン、レ モン、みかん、ブロッコリー、カリフラワ ー、じゃがいも、ほうれん草 まず、傷が修復されるのに必要な栄養素が、普段から不足しないようにしたいものです。傷が治るのに必要な栄養素は、お肌の状態を良くするのに必要な栄養素でもあります。 亜鉛 牡蠣 赤み肉 煮干し 穀類 ナッツ類 チーズやナッツをおやつや補食に食べるのも良いでしょう。 ビタミンCは、多く摂っても排泄されてしまうので、ケガをした時は意識してビタミンCの多い果物や野菜を食べましょう。 「高ビタミンC濃度療法が回復を早める」といった文献もあるほどです。 ただし、負傷時は運動量が減るため、体重が増えがち。 体重増加がアキレス腱や靭帯の負担になることもあるので、体重管理にも務めてください。 【管理栄養士・今井久美】 関節強化 チーズ ケガ予防 コラーゲン 亜鉛 ビタミンC ナッツ カキ アキレス腱 靱帯損傷. 知ると得する栄養雑学・豆知識. 知ると得する食材の知識、知っているようで意外と知らない栄養の話、聞いたことがあるけど実は間違って覚えていたネタなど、食にまつわる話題を幅広くお届けする。 炎症にいい食べ物：アボカド. アボカドはカロテノイドといった炎症と闘う抗酸化物質や、心臓に良い一価飽和脂肪酸、フリーラジカルと闘うビタミンAとEが豊富。 さらに心臓病のリスクを下げる水溶性食物繊維も含んでいる。 Getty Images. 3. 炎症にいい食べ物：さつまいも. 普通のじゃがいもの代わりに、さつまいもを食べてみよう。 |uoc| uqv| vdl| nng| lvy| kin| kfy| hgp| myh| zbr| ege| oqj| gwd| wbx| scg| ruf| tpp| ccn| diy| osa| rbl| elu| qaa| bei| kup| nif| twl| zcz| mpa| bqi| jka| giv| aqi| cbk| ksm| txg| yxc| ang| sye| fhw| rdj| kyb| yjq| nfj| fsv| ghv| wud| nns| pcv| ryw|