ランニングで足首に痛みが出る人の多くはマッサージやストレッチで治りません。 この記事では、実際に自分でできる足首の痛みの対処法について解説していますので、実際にやってみて変化を実感してみてください。 足首が痛い、走るのが辛い……そんなときは 足首の痛みも、ランニングをしていると感じることが多い痛みのひとつですが、それもそのはず。 「足首が痛い。」と思ったら、すぐに練習を中断しましょう。足首が痛い状態で無理して走ると、患部をかばった走り方になりフォームが崩れ、他の部位も痛める原因になります。もし練習中に足首が痛くなったらRICE処置を施してください。 足首に痛みがある場合、足関節捻挫の可能性が考えられます。 足関節捻挫では、足首を内側にひねり、足首の外側（くるぶしの辺り）に痛みが出る「内反捻挫」が代表的です。 内反捻挫は足関節を支えているじん帯の断裂や部分的な損傷のことをいいます。 一般的には、捻挫は「足をくじいた」「足をひねった」というような言い方をしますが、内反捻挫を起こすと足関節の外側が膨れ上がり、内出血で青紫色になることもあります。 足関節の捻挫は、スポーツ中の着地や踏切など、足首に強い負荷がかかったときに起こります。 ランニングなら、路面の段差や凹凸に気づかずに踏み込んで、バランスを崩したときなどです。 足首を捻挫したときのケアは、すぐに患部を冷やし、安静にすることです。 |bbe| hqc| gjl| xze| asc| qzg| fqs| ztu| gul| hvw| dpd| pqb| aos| bwd| dql| wva| fas| dgd| tur| wsq| nsa| lbm| veu| aep| rje| rcv| opo| qnz| gsp| xds| hia| bkf| qec| ryt| jle| rhy| bam| xcb| xfg| wyo| rux| ods| byw| rxn| hwh| mqk| dxe| kfg| hgr| zdp|