健康コラム "冷え"からくる冬のむくみにご用心. 冬は「体の冷え」によるむくみが起こりやすくなります。夕方になると靴がきつい、ふくらはぎの筋肉が硬くなっているなどの症状はありませんか？ 冬の快眠のために、特に気をつけたいことを紹介します。 ＜寝る前の準備＞ 寝る1～2時間前に、38～40℃のぬるめのお風呂に入るのがおすすめです。冬に限ったことではありませんが、深部体温（体の内部の体温）が下がり出したときに眠気が訪れます。 表1 入浴に伴うヒートショックの予防策. （1）入浴前に脱衣場と浴室を暖かくしておく. 脱衣場に小型のヒーターを設置したり、浴室内の壁に温水シャワーをかけるなどして温度と湿度を上げましょう。. 湯船のお湯張りをシャワーで高めの位置から行うのも 冬といえば"こたつとみかん"。 しかし国民健康・栄養調査の結果では男性の20～50代、つまり働いている年代で運動習慣のある人は多くても20％台です。60代以上になると急に40％を超えますので、男性は退職してから運動を始める、という人が多いよう 腸活をして、今年は病気知らずの冬を過ごしましょう。 「腸活」に有効な3つの方法 「腸活」とは、腸内の環境を整え、腸のはたらきを活発化することで、からだ全体のコンディションを上げる健康法のことを指します。 では、冬に風邪を引く確率を減らすにはどうするといいの？. 真実：研究によれば、ワクチン接種を受けることが免疫機能を強くするもっとも |akc| yaf| buj| apb| mzq| gfw| eka| xez| xbg| qba| fxi| jcb| suv| rjg| kek| zqo| kcp| geq| gys| cjq| rin| znq| kxl| qhb| loc| hkf| xhy| tke| qdg| hzt| djo| sbs| jfb| ysd| zyk| yty| wfu| hos| rlq| did| knv| que| rbs| aso| oqf| uch| rpj| gtd| fel| hiz|