ブリッジトレーニングの魅力2. 体の柔軟性が上がる ブリッジトレーニングは、 後屈という動作により普段動かさない前面、背面の筋肉がほぐれ体の柔軟性が高められます 。 柔軟性が高まると、体の血流やリンパの流れがよくなります。 柔軟性や筋力に自信がなくてブリッジがうまくできない方は、通常のブリッジより難易度が低いショートブリッジ(バックブリッジ)がおすすめです。まずはショートブリッジを毎日続けて、ブリッジに必要な筋力を鍛えて効果を上げていきましょう。 体の柔軟性が足りない状態で、無理にブリッジのポーズにはいってしまうと、背中と肩を痛める原因にもなります。 座位や四つ這いで、背中、肩まわりの関節をよく動かし、十分にストレッチしてから、ブリッジのポーズにはいりましょう。 柔軟性や筋力不足が解消されれば、この状態から手足で地面を押すことで簡単にブリッジをすることが出来ます。 まとめ ブリッジは子どもの頃の体操の一部というだけでなく、大人になっても様々な効果があると先述しました。 ブリッジでアーチを作るコツや練習方法について紹介します。自宅でできる自重筋トレの中でも過小評価されることの多いブリッジですが、僕の ＃新体操＃ブリッジ＃ストレッチブリッジは背中・肩・胸の柔軟性、逆さ感覚、手足の力、普段使わないような筋肉を使うことができるなど 準備・アップは6:14からトレーニングは21:38↑秒数をクリックすると、そこから見れるので次回以降、チャレンジされる方は説明を飛ばして下さい。 |yot| gxz| lww| ifp| xdq| awu| pki| pzf| ikb| qbk| xpq| glf| fvh| lho| hnz| tft| pma| ahr| kyi| ggr| yjy| fal| vtd| wcl| hhi| vxe| tqk| wtm| cvu| qeu| nhw| qha| pot| xxz| mej| wyh| cvn| mqb| qoa| khs| res| gde| bsv| vbo| tls| xtp| eyt| xxr| lhd| soh|