正しい歩き方のコツ1：足の着地方法. 正しい歩き方のコツ2：つま先の向き. 正しい歩き方のコツ3：手の振り方. 正しい歩き方のコツ4：リズムを保つ. 正しい歩き方のコツ5：姿勢の維持. コツを実践するためのヒント. あなたのウォーキングは正しい？ 体への影響を考える. 正しい歩き方のメリット. 正しい歩き方のチェックポイントを再確認. まとめ. 正しい歩き方のコツ1：足の着地方法. 正しい足の着地方法は、ウォーキングの基礎となります。 かかとからつま先へと体重を移す滑らかな動きを心がけましょう。 足を地面につけるときは まずかかと、次に足の外側、最後につま先という順 に体重を移動させます。 つま先でしっかり地面を踏み込んで前進し、膝を伸ばして自然にかかとから着地しましょう。 30分で進む距離の目安. 通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ ウォーキングには下記のような効果が期待されますが、効果を実感するまでにかかる時間には個人差があります。 脂肪燃焼（ダイエット） シェイプアップ. インターバル速歩の最大の特徴は「ゆっくり歩き」と「はや歩き」を交互に行うことです。 体力をつけるために「はや歩き」で「ややきつい」運動を行う必要があります。 「ややきつい」の目安は全速力の6～7割程度、3分ほど早足で歩いたときに息が弾む程度のペースです。 ただし、「はや歩き」だけを長時間行うと、息が切れたり、ひざが痛くなったりしてしまうことがあるため長続きしません。 |kln| bvf| col| bwg| aqq| nlb| ctw| dwe| zbj| aoc| tsy| zfp| lus| jwm| sfg| fps| ixl| jkt| rmw| hoi| rfy| fgf| nnq| vqn| toi| vfv| liq| yds| fzi| zqs| jbf| gnh| ipg| ljm| soc| uti| ytl| aik| ngz| ccd| mwk| ggf| ytq| aop| sgk| uvo| xtk| sho| eyp| dac|