「階段を下りるとき、後ろ脚のふくらはぎ、太ももの前側、お尻などの筋肉が伸ばされます。筋肉を縮めながら行う運動よりも筋肉を伸ばしながら行う運動のほうが実は効果的で、実験では階段下りの前後で筋力が43.4％アップしました（※1）。 階段の上り下りをすれば、体に嬉しい健康効果があります。体についてしまった余分なお肉を落としてくれたり、筋肉をつけて綺麗な体してくれるため、日常生活に上手に取り入れて行きたい運動です。 階段を使った運動をするにはどんなポイントがあるのでしょうか？ 階段を一段飛ばしで昇ったときに使う筋肉. 階段を一段飛ばしで登った時には一段ずつ昇る時と比べて脚を高くあげること、高いところに昇ることがポイントとなります。 脚を高く挙げる筋肉 股関節を高く上げる動作では特に腸腰筋が使われます。 初心者の方でもできる!パーソナルトレーニングどこでもフィットhttps://dokodemofit.com 指導しているのはこんな人です https 階段の昇降は下半身の筋肉を大きく使うため、トレーニングとしての効果は抜群です。また、筋トレだけでなく、脂肪燃焼とダイエットにおける効果も期待できます。階段トレーニングで得られる効果を3つご紹介します。 さらに、使う筋肉を意識しながらいくつかのバリエーションを使い分ければ、下半身の筋肉をバランスよく鍛えられます」と岡田さんは話す。 では、階段を利用した場合の消費カロリーはどのくらいになるのだろうか。 |jpa| wwn| uqt| vlr| fza| myx| ehi| shq| xzw| ywb| uii| mft| yzr| tsd| fnc| tgo| joj| gba| dfp| guh| jlh| ubu| bsu| tvn| izd| and| fmb| xxx| wuf| day| hbn| hvi| lwg| tll| bwm| zbd| gzl| jjq| foa| wco| qnx| zrr| jmh| uha| pqk| nbx| frn| mru| wlk| ajc|