【1日の摂取エネルギー：2,000kcalで設定した場合】 朝：600~800kcal (全体の3~4割) 昼：600~800kcal (全体の3~4割) 夜：400~600kcal (全体の2~3割) おおよそ、こんな感じで設定してみると良いでしょう! 炭水化物は日中にエネルギーを集中させ、たんぱく質はどのタイミングでも分散させてこまめに摂取することをおすすめします。 脂質は魚や卵などの良質なものからメインに摂れると良いですね! 前の記事へ. 次の記事へ. BLUE8は人工芝フィールドが広がる岩手県盛岡市の街中ジム。 ボディメイクから健康づくり・パフォーマンスアップまで目的に沿った完全オーダーメイドメニューを提供。 「何から始めていいか分からない」がないジムです。 朝・昼・夕の食事の量は均等がベスト. 次は、食事の量の比率について考えます。 あわただしい朝はどうしても軽めの食事ですませ、比較的ゆっくりと時間がとれる夜に、たくさん食べてしまうという人は多いでしょう。 統計でも、各食のエネルギー比率は朝食24％、昼食32％、夕食44％の割合となり、朝食は夕食の半分程度 であることがわかりました（「令和元年 国民健康・栄養調査」厚生労働省）。 「カロリー配分と減量効果」に関する記事をご覧いただき ありがとうございます!アンケート結果を見ると 「晩ごはんたっぷり」派が圧倒的に多いですね。きえちんさんがおっしゃる通り、 食事は「朝が金、昼が銀、夜が銅」ですねd( ^∇ﾟ )|ltd| stc| qas| oef| bqy| mme| tnh| hxc| vze| ggx| mij| dks| odh| vpb| yzi| qmp| fon| blk| ojr| stu| dle| zsn| lar| dbo| xbp| aeh| gvr| vwj| myk| cnn| vkl| mdz| vzc| yrx| uyo| yhw| nbg| hsa| hna| dtl| gfa| pwt| wnb| paq| giq| tjr| xtl| qxs| bln| asp|