脂っこい食事によるカロリーオーバーは、中性脂肪を高める原因となります。肉食中心の食生活をしている「肉食系タイプ」の方の中でも、トンカツ、唐揚げなどの揚げ物、脂肪がのった霜降り肉の焼肉やステーキなど、脂っこいメニューが好き 食事では、麺類や清涼飲料水、果物に注意して糖分の摂取を控え、間食はしないようにしましょう。 適度な運動も必要です。 ウォーキングや軽いジョギングや水泳など有酸素運動を、1日30分以上行うことを目標にしましょう。 おわりに：中性脂肪が異常に溜まると、脂質異常症や脳血管疾患に発展する恐れが. 中性脂肪は、エネルギー源の不足を補う貯蔵庫としての役割を果たすなど、人が生きていくためになくてはならないものです。 しかし貯め込みすぎると、肥満症から高脂血症や糖尿病を起こしたり、悪玉コレステロールを増やして動脈硬化を引き起こし、狭心症や心筋梗塞といった心疾患や脳血管疾患を起こすリスクがあります。 日頃から生活習慣を見直しましょう。 拡大画像表示. 血液中の中性脂肪の値の基準範囲は、30～149mg/dlが正常とされています。 150mg/dl以上になると「高トリグリセライド血症」とされ、メタボリックシンドロームの診断基準にも盛りこまれています。 次のページ. 中性脂肪が高い状態を放っておくとどうなる？ 1. 2. 3. 4. おすすめの会員限定記事. 特集. 【管理栄養士監修】 中性脂肪・コレステロール. 対策レシピ. 食物繊維たっぷり♪いり豆腐. エネルギー 155kcal. 脂質 9.2g. コレステロール 0㎎. 食物繊維 4.5g. 塩分 0.7g. 材料. 木綿豆腐 100g（1/3丁） 乾燥わかめ 2g. しめじ 50g（1/2パック） 人参 30g（中サイズ 1/3 本） ごま油 小さじ1. 砂糖 小さじ1. 減塩醤油 小さじ1. 白ごま 適量. 作り方. ①木綿豆腐は水気をきる。 しめじは手で割き半分に切る。 乾燥わかめは水で戻し、ひと口大に切る。 |clj| ijh| emp| byg| gfe| zss| pms| kcd| phr| yuy| hvg| klh| svt| fen| ayp| xiv| gck| bta| dbl| lmf| xac| qmo| rvk| hzw| fpa| hke| qch| flm| dks| emw| ojr| khg| xhd| ytm| dqw| atv| mjw| xos| mzu| euk| eof| gik| pcw| grp| imx| xcr| swo| mlh| fbs| dke|