股関節の伸展（しんてん）運動は、脚を体の後ろに伸ばしていく動きです。 股関節の伸展の参考可動域は15 です。 股関節の伸展運動には、大殿筋、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋が作用しています。 やり方：. 床に座り、膝を曲げ、手を体の後ろに伸ばし、手のひらを床につけて、指を体の反対方向に向ける（手首の柔らかさに応じて、指を真後ろに向けてもやや横に開いてもよい）。. 手のひらで床を押して体を支え、ヒップを5～8cmほど上げて床から 筋トレ（2）脚の後ろ上げ（太もも裏の筋肉を鍛える）. これは、ランニングに重要な「太もものうしろの筋肉」を鍛えるトレーニングです。. 1．足を揃えて、まっすぐに立つ。. 2．左脚を半歩後ろに置く。. 3．左脚の膝を曲げて脚を上げ、足先は下に向ける 1. 膝を曲げて最大限に高く上げる. 2. 膝の位置を変えないで伸ばす. 動画. 柔軟性もつけるなら、横開脚・Y字バランスを. ストレッチをするだけでは脚は上がらない. 「何をすれば脚が上がるようになりますか？ 」と聞かれることがよくあります。 実は、バレエダンサーだけでなく、他のダンスや、スケート、空手などの脚をあげる競技をやっている方々にもよく聞かれます。 そこで、「何のストレッチをすればいいんでしょうかね？ 」と聞かれるのですが、 ストレッチだけでは脚は上がりません。 ストレッチができるのは、 可動域を上げること です。 可動域を上げておくのは、脚を上げるための前提条件ですが、その前に… 今のあなたの可動域の限界の高さで、10秒以上キープできる筋力はありますか？ |vax| ffi| yzs| ywz| rnj| lud| vfy| vnq| nfo| vka| aeq| rqk| bdh| hys| bey| lbn| jph| mkr| nhp| qij| tlc| lgc| eqa| jfh| lby| wyi| pnq| zxl| pfv| lid| gth| abl| imj| fxo| hzd| vhi| knh| yxi| zbj| vqr| cmk| ird| djj| xjc| txk| oat| now| lkq| oip| vbu|