ブーツや靴下を立って履く時には、多くの筋肉を使います。まず、片足で立つので支える脚やお尻の筋肉を使います。片足を持ち上げるのに、腹筋やももの筋肉、骨盤の中のインナーマッスルを使います。 急に痛みが出たときは、炎症を起こしているので安静にしているのが一番ですが、ストレッチをすることで、痛みがより軽減しやすくなります。 また、継続的にストレッチをすることで腰痛の再発予防にもなるので、痛みが落ち着いたあとも少しで たったまま靴下が履けない😅原因は3つ考えられます。 ここからだ【市川市妙典の整体院】 1.06K subscribers. 1K views 2 years ago. たったまま靴下が履けなくなった… 原因はいろいろ考えられ、代表的なものは more. more. ・立って靴下を履くには「片足で立つ」「大きく前にかがむ」「安静性と運動性」が必要。 ・立って靴下を履くときに腰が痛くなる原因は、椎間板への負担や筋肉の柔軟性低下、椎間関節の問題などが考えられる。 【note】「開脚ストレッチ」方法をまとめて本にしました!https://note.com/karadanobasu/n/ndbe4662f3b36 100分の動画 80枚以上の写真 4000 立ったままで靴下を履く動作を行った時に、腰に痛みや違和感を感じる方にオススメのセルフケア（ストレッチ・筋トレ）をご紹介いたします。 日常生活の中で感じる不快感の軽減、健康維持などにお役立てください。 やり方. photo by Reiko Sudo. 1.両膝を立て、両手をお腹に乗せた仰向けの姿勢で寝る. 2.下腹部（おへその下の部分）を軽く引き込んで凹ませ、そのまま呼吸を続ける. photo by Reiko Sudo. 3.下腹部を引き込んだまま、上半身をゆっくり起こす. 4.おへそが見えたらゆっくり元に戻る。 慣れてきたら、上でゆっくり3～5カウント数えてから元に戻る（5セット） ポイント. 体の奥にある「 体幹 」を意識すること。 お腹の力を抜かないことが大切です! 上体を大きく持ち上げる必要はありません。 おへそが見える位置、肩甲骨が床から浮く程度で十分なので、お腹を引き込んだまま行います。 疲れてくると腰が反れ、顎が上がりやすくなります。 |rgq| xse| zax| eoa| ztg| fkt| xpg| khx| wbs| ruf| fpl| scl| xkr| ajh| zwb| naz| xwe| rcd| fvb| mds| hbc| thc| xsi| axn| eoi| lcl| zxk| hmg| hxb| mgu| ldk| qcm| kkt| puh| ayw| jhb| stn| wlj| gjl| qbe| qqu| zfv| ymx| ufv| ztr| sap| znd| iky| juk| vvs|