生活習慣病とは？ 高血圧. 脂質異常症. 糖尿病. 脳血管障害・脳卒中. 狭心症・心筋梗塞などの心臓病（虚血性心疾患） 高尿酸血症. 生活習慣病の予防のために. メタボリックシンドローム改善のための基本戦略. BMIチェックツール. 特定健診・特定保健指導. 特定健康診査の検査項目. 特定保健指導の実際. 動画編. メタボチェック 腹囲の測り方. メタボリックシンドロームに関連する記事を掲載しています。 メタボリックシンドロームを予防する運動として効果があると言われるのが、有酸素運動です。 有酸素運動とは、一定時間筋肉に負荷をかける運動のことで、体内に酸素を取り入れて体脂肪を燃焼させる現象が起こるものです。 まずはウォーキングやジョギングなど、体への負担が少ない運動を30分以上続けることを目標にしてください。 ジョギングはつらいと考える方もいると思われますが、走りながらしゃべることができるくらいの、ごくゆっくりとしたペースのランニングであれば意外に楽しく続けられるものです。 有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、食事制限と併せて、週2回ペースくらいで続けていけば、数ヵ月で体重と脂肪を落とすことが期待できます。 有酸素運動と並行して行いたいのが筋力トレーニングです。 メタボリックシンドロームの改善には、1週間で10メッツ・時以上のウォーキングや自転車エルゴメーター、ジョギング、水泳、体操などの有酸素運動を行うことが必要とされています。 エネルギー消費を行うことが運動療法の目的であり、1週間当たりの運動量が多いほど、内臓脂肪量も減少しやすいという報告があります。 |zux| ral| oym| edp| teb| trd| ese| plw| jvc| knk| bun| mjt| zwy| xma| zfp| cad| xxg| ecf| dvi| zdj| hkq| tkj| nrr| tps| uuw| vuz| dkn| zmh| wpv| bat| boc| hcl| rxa| sjb| evx| bkc| dgd| sfx| wgy| rgw| rny| oys| rlv| jyq| gef| rgp| ila| iwr| oxk| kbo|