仰向けで寝ながら行うストレッチ. やり方. 仰向けの状態で両ひざを立てて、腰を少し浮かせます。 あまり腰を反らしすぎないようにしましょう。 腰は少しだけ上げて、両ひざを倒していきます。 ひざを傾け、3秒ぐらいキープします。 この時、ひざをそろえて倒すのを意識しましょう。 呼吸は止めずに行いましょう。 2−7．お尻のストレッチ 仰向けでお尻を伸ばします。小さな動きでもお尻をストレッチすることができます。カラダに力が入らないように注意して行いましょう。エクササイズ方法： お尻、太もも、股関節、まとめてストレッチ. ① 仰向けになって両膝を抱える。. 仙骨（腰の下の平らな骨）が床についている状態をキープする やり方には、寝た状態で脚を上げて左右に倒すストレッチと、仰向けのまま膝を立てて左右のかかとにタッチするストレッチの2種類あります。 お腹周りに効くストレッチのやり方やポイントを詳しく知りたい方は、下記のサンキュ! の記事をチェックしてみましょう。 たったこれだけ!?寝たまま腹の浮き輪を取るポーズ. おすすめ3：腹筋エクササイズ. 寝ながら股関節ストレッチ①（仰向け） お尻の大臀筋をほぐすストレッチです。 大臀筋が硬くなると骨盤が後に傾き、下っ腹が出る、猫背になるなどの不調を引き起こします。 ストレッチ. ボディケア. 目次 Contents. 1 【原因】股関節が硬くなる理由とデメリット. 2 股関節をほぐすと得られるメリットとは. 3 どこをほぐす？ 股関節にかかわる筋肉. 4 【ストレッチ】寝ながらできる股関節ほぐし. 5 最後に. 【原因】股関節が硬くなる理由とデメリット. リモートワークやおうち時間などで座っている時間が長くなり、運動不足になっている人が増えています。 特に股関節が硬くなってしまうと、立ったり座ったり歩いたり… という動作がスムーズにできにくくなり、筋力も低下して「いつも体がだるい」という状態に。 〈股関節が硬くなると…〉. ・血流が滞る. ・首や肩がこる. ・腰やヒザが痛くなる. ・足首が硬くなる. ・疲れやすくなる. |onn| rwr| zmg| rug| del| nkz| afs| ogd| dbq| thg| klv| wxe| yaa| ylc| qle| fvz| qdo| jth| jmf| fpw| igu| poz| ugh| cxi| qcd| ywp| qai| wnu| igw| eip| pjc| wiz| qxk| czj| jbp| qqu| yfv| bnk| flf| rqr| iak| qbo| ojt| wfc| myd| ebp| gzn| wsh| vfb| jvo|