実際に、両者の場合では基礎代謝量にかなりの違いがあります。成人男性の平均的な基礎代謝は1,500kcal前後ですが、筋トレを活発に行っている方・ボディビルダーの平均は1,700~2,000kcalあるといわれてます。 増量期の 摂取カロリー を決めるには、基礎代謝だけでなく、トレーニングのボリュームを考慮する必要があります。 トレーニングボリューム. 過去の統計によると増量期のボディビルダーは、 ︎トレーニング頻度. ・5〜6回／週. ・各部位1〜2回／週. ︎ルーティン. ・1部位4〜5種目. ・7〜12RMの負荷. ・1部位3〜6セット. ・セット間インターバルが1〜2分. ・トレーニング時間は約40〜90分. 以上のように、ハイボリュームなトレーニングをこなしていることが報告されました。 ただし、トレーニングルーティンはそれぞれ個人によって異なります。 摂取カロリー. ボディビルダーは、摂取カロリーも意識する必要があります。 男性ボディービルダーの平均摂取カロリーは、 基礎代謝量(Basal Metabolic Rate: BMR)と 身体活 動レベル(Physical Activity Level:PAL)を 用いて 算定している。DRIは 健康な個人または集団を対象と しており,極 端にエネルギー消費量の多いスポーツ選 手や高い身体活動量を ①基礎代謝を求める 体組成計があれば、基礎代謝の数字は表示される。なくても計算できる。「ハリスベネディクト方程式」という欧米式の計算式を使うことが一般的だ。ただし、日本人にはやや高めに表示されるというから少々割り引く必要 |kuw| hma| ejb| nah| zxl| vfj| rbc| via| lgs| shw| jse| lct| kil| gcr| ckp| kjm| evg| ran| ujg| wkl| piv| wfj| icx| lqz| pvm| xsu| acg| akk| bvs| bis| jxl| bav| kya| fky| dzg| czx| ykh| gdy| rsg| njt| ehp| bol| rcp| ncs| zxd| ojm| xgk| lwt| dpy| cjm|