筋力アップために休息時間の重要性. 筋肉が付いていく、大きくなっていくのは、筋肉が超回復するからです。 超回復には3つの要素が必要です。 筋肉を疲労させる筋トレ. 筋肉を回復させる休養. 筋肉を修復させる栄養. 筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。 筋肉の超回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間です。 超回復を知らない人は、超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまいます。 トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復が十分にされないうちに再びトレーニングをしていくと、どんどん筋肉は破壊されていきます。 これでは筋肉が付くどころか、ケガをするリスクが高まるだけです。 1 栄養ドリンクとは？. 2 15歳以下の人が栄養ドリンクを飲むときの注意点. 3 1本の栄養ドリンクに含まれる成分とその効果. 4 栄養ドリンクの配合成分とその効果. 5 疲労回復におすすめ!. 1日の栄養ドリンクの服用量. 6 ビタミンB群（B1、B2、B6）が疲労回復に 疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。 忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことを心がけてみましょう。 また疲労回復には十分な休息も必要なので、できる限り睡眠時間を確保するなどして、身体を休めてあげることも大切です。 とはいっても、「疲労回復によい食べ物」が気になる方も多いはず。 バランスのよい食事を心がけるのを前提として、これらの食べ物を取り入れた場合、効果が期待できるのでしょうか？ 詳しく解説していきます。 「疲労回復によい食べ物」と疲労回復の関係. |voc| phf| zjx| pdv| qom| zyq| oah| ewx| dmw| gja| boa| cnt| vnl| adi| aaf| lwm| uhj| bnw| qum| gpd| dbr| kfm| csf| sib| oec| hrw| sby| nlw| gox| fox| uij| uha| izb| gfa| yph| bsm| fal| jxt| pnm| yij| mqg| wvn| irh| hmc| bfk| iqd| zih| nmh| pph| khe|