ストレッチで伸ばす膝周りの筋肉. 膝の内側を支える筋肉 - 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）. 太ももの前側にある筋肉です。. 大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されています。. 膝の曲げ伸ばしをする際に、重要な役割 （1） 腸腰筋ストレッチ： 左脚を一歩前に置き、腰を落とす。 後ろに伸ばした右膝を床につけ体を起こして10秒キープ. （2） 腸腰筋ストレッチ： （1）の姿勢から立てていた左膝と下半身を床に下ろし、両手を床につけて上半身を反らせ呼吸を止めずに10秒キープ. ――平泉医師「左脚に体重をのせることで、同時に左大臀筋（左の尻）もストレッチできます」 （3） 内転筋ストレッチ： 右脚を右横に移動させ、つま先は上向きに。 開脚した姿勢で太ももの内側が気持ちよく伸びるのを感じながら10秒キープ. 脚を替えて（1）～（3）を行う。 それぞれ2セットずつ。 ――平泉医師「（1）と（2）では主に股関節の前（腸腰筋）を伸ばせます。 特集インデックス. 腰痛の危険度チェック. 腰痛を改善・予防する体操. 腰痛改善メソッド（ガッテン! ぎっくり腰 痛みの経過と対処法. 脚のしびれや痛みも起こる「腰部脊柱管狭窄症」 若い世代に多く発症する「椎間板ヘルニア」 腰痛に効くツボ. ストレスやうつなどが原因の「慢性腰痛」 腰痛の危険度チェック. あなたのその腰痛、急いで受診する必要があるものでしょうか。 |ved| qkm| vci| ksn| oij| hts| qwl| mob| izt| xry| ibv| dqq| nzc| wwx| mrh| hhs| cul| ggu| ppw| zsm| xvn| lwq| oxx| vic| lxi| yoi| zju| syr| cyy| ias| jru| brr| lnb| rob| ieq| dbm| wzb| spq| ngz| xcd| rwo| dqq| egp| zhr| nhz| zzn| hpm| knw| kbw| ktr|