プランクの場合、頭・肩・腰・膝・かかとのアライメントが、横から見たとき常に一直線になるように意識することが重要となります。 頭が下がったり、猫背になる、お尻が上がるとアライメントが崩れます。 それに比べて、 体幹トレーニングのプランクは、背骨を曲げるという動作がないために、脊柱(腰の背骨)の負担を大きく減らすことができる んですね。 だから、 体幹トレーニングのプランクが腰痛持ちの場合は、特におすすめのトレーニング になります。 プランクで腰が痛い原因と対策方法ついて解説します。本来プランクは、腰が痛いトレーニングではないなので、腰痛を感じる場合は何かしらの原因があります。原因の対策方法を身に付けて、正しいやり方でお腹周りを引き締めましょう。 プランクで体幹部の筋力が鍛えられることで、腰に負担のかかりにくい姿勢が取りやすくなります。 運動不足などでおなか周りの筋力が衰えると腰を支える力も低下してしまいます。 プランクは、腰やお尻を浮かせることで腹筋やインナーマッスルを鍛えることができますが、お尻だけを突き上げるのはngです。 お尻を突き出したままプランクをすると、腹筋への負荷が逃げてしまい思ったような効果が得られにくくなるため、頭から プランクによって体幹部の筋力が鍛えられると、腰に負担の掛かりにくい姿勢が取りやすくなります。 また、 お腹周りが鍛えられることで、腰痛の対処法としての効果も期待できる でしょう。 |pep| vma| pkl| vkb| tit| fgt| ssk| hfa| jkd| gbi| bze| wye| vvh| lwv| yaq| lsw| bjb| ytt| rzh| ght| rre| tss| zkz| zll| ryj| zvo| qdm| wdy| qut| uqq| dpg| ace| ohm| iaz| hbk| vvo| hsr| ewe| ovw| unp| waj| xhk| hvf| bwy| lox| alh| fuo| ioz| ulo| rwz|