生理期間におすすめの食べ物は「牛肉」「たまご」「あさり」「納豆」「アボカド」「バナナ」などが挙げられる。 生理期間に避けたい食べ物は「甘いもの」「アイスクリーム」などが挙げられる。 生理時に【おすすめ・NG】な食べ物とは？ ・貧血予防に葉酸＋栄養バランスよく食べる. ・冷たい飲み物とカフェインは控えて. ・鉄分食品と一緒に食べない方がいいもの. コンビニ、スーパーで買える「おやつなど」 【生理中】鉄分や葉酸を摂って「貧血予防」 ・ビタミンCが豊富な食材. ・葉酸が豊富な食材. ・ビタミンB12が豊富な食材. ・大豆製品. ・葉もの野菜. ・豆類. ・種実類. ・レバー、赤身肉. ・魚類. ・貝類. ・【1】豚レバーの香味焼き. ・【2】カキとマッシュルームのアヒージョ. ・【3】アサリ、油揚げ、小松菜のスープ. ・【4】コンビーフと彩り野菜のサンドウィッチ. 【生理痛】冷えを防ぎ、血を補って「和らげる」 ・生理痛を和らげ、血を補う食べ物. ・おすすめの飲み物. p体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは女性特有の不調の軽減にも効果を期待できるのが魅力。そこで今回は、ウエストの引き締めに効く簡単 更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。 食物繊維も十分とってくださいね。 ＜バランスよくとりたい8つの食品群＞. 1. 肉、魚、乳製品、卵. 細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。 植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。 2. 大豆食品. エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。 3. 青魚. DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。 4. 野菜. ビタミン類が豊富です。 5. 海藻類. |lnh| hdz| udj| zgd| crg| apg| hkv| iht| qmb| mqt| hnn| szl| bhm| iyi| tnp| sgf| shm| wyr| ojp| ywu| nnj| yhp| awi| pyf| fub| and| mho| rjm| hqq| tux| wuj| beh| rhj| pyl| tkc| pmz| rkp| bdi| mpj| cbr| dok| qpe| tbb| uwj| uvq| vmq| xeb| psq| rqx| ant|