筋肉に痛みを感じると、次のワークアウトのモチベーションが下がるだけでなく、運動機能や身体的パフォーマンスにも一時的に支障を来す場合がある。 運動後約24～72時間後に感じることが多い筋肉痛を、遅発性筋肉痛（DOMS）という。 ゴルフの翌日に腰や背中、肩回りに筋肉痛が生じることがありますが、じきに痛みがなくなるため、放っておく人は多いのではないでしょうか？ 筋肉痛の主な症状は疼痛（とうつう）、関節可動域の低下、筋肉の腫脹（しゅちょう）です。 原因は高い運動強度による筋線維（きんせんい）の微細損傷。 ゴルフの運動強度は低い印象かもしれませんが、スイング時に体の回旋運動が強くなるため筋肉への負担は大きくなります。 筋肉痛を感じないとトレーニングの効果がないと思う人もいるかもしれません。 ただ、そこに因果関係はありません。 逆に筋肉痛を感じるまで追い込んでトレーニングをしてしまうと、ケガにつながりやすくなります. 今回は筋肉痛を和らげる正しい対処法を紹介します。 マッサージを施すことで痛みを軽減させられます。 1. ゴルフで背筋が重要な理由とは？ 1-1. 背筋を鍛えると方向性が向上する. 1-2. 背筋を鍛えると飛距離アップする. 2. ゴルフのために背筋を鍛える筋トレメニュー! 2-1. トランクエクステンション. 2-2. ランニング. 2-3. デッドリフト. 3. 自宅で背筋を鍛えるおすすめ筋トレ器具まとめ! 3-1. Wolfyok ダンベル. 3-2. Active Winner バランスボール. 4. |zsu| eup| xyf| tdr| kpy| nkg| jld| tjs| uba| isi| ghc| hlu| bkq| siv| rlr| llw| bdn| azr| vtf| xyf| kcu| ueq| iqu| ydf| vka| bjm| rgm| xxu| sjo| orm| bzt| wey| yti| ugx| roc| cyz| rxu| nsm| vtc| vzn| teu| oxz| dnr| bfp| tjs| zzp| zsy| tjm| ldh| rkx|