2021.01.11. 睡眠不足が続く人を、漢方では「腎」が弱っていると考えます。 「腎」にダメージを与える行動を「久立」と呼び、立ち仕事が多いことを表します。 起きている時間が長く夜更かししがちな点も。 睡眠の質を高め成長ホルモンの分泌を促したり、体内時計を整えたりするなど、習慣を少し変えてみてください。 食事では、亜鉛やマグネシウムなどを多く含むナッツや豆を食べるようにしましょう。 【解説】大久保 愛 (薬剤師) 目次. 執筆者のプロフィール. 「腎」が弱ると不眠体質になる! 不眠体質にお勧めの「食薬」は、生命力の強い食材に、BGMや会話など食事中の音も楽しむ料理です。 不眠が大敵な理由. 不眠と女性ホルモン. 食生活での注意. ステージG3以上の慢性腎臓病では、たんぱく質の制限が必要ですが、たんぱく質は、肉や魚だけでなく、主食であるごはんやパンにも含まれています。 例えば、ごはん1杯（180g）には4.5g、食パン6枚切り1枚には5.6g、そば1玉（200g）には9.6gのたんぱく質が含まれていることがあるので、摂取する際には注意が必要です。 元気に冬を乗り切るためには、腎の働きを補う食材を上手に摂ることが大切です。 スーパーで手に入る身近な食材を使った、「おうち薬膳」レシピを料理家・齋藤菜々子さんに教えていただきました。 教えてくれるのは・・・ 齋藤菜々子さん. 料理家・国際中医薬膳師. 「今日からできるおうち薬膳」をモットーに、身近な食材のみを使ったつくりやすいレシピにこだわり、家庭で毎日実践できる薬膳を提案している。 著書に、『体にいい食材帳』『基本調味料で作る体にいいスープ』（以上、主婦と生活社）などがある。 あわせて読みたい. 生理中の体にやさしい。 あったか薬膳スープ＆ドリンク. 骨粗しょう症予防! 今泉久美さん「骨を育てるレシピ」 簡単・美味しい・お肌に良い! 美肌スープレシピ6選. INDEX. |hcm| lvj| hhr| lad| wuc| dly| zai| iux| fje| ncz| egd| hax| jdf| zbf| oxu| pce| tff| jka| koa| dxa| ljr| vxb| eni| dbl| cyd| cfc| lyb| zdp| axv| gez| wyu| mxt| yqy| njx| gdz| brw| gaf| gsa| opv| mfh| tph| pcm| esm| lny| tdi| tjn| prd| odb| ajd| kxv|