体を温める効果はもちろん、猫背気味のかたにもオススメのストレッチ方法です。 オフィスなどでもやりやすい動きですので、ぜひこまめにやってみてくださいね。 やり方： 1．. あぐら の姿勢になります。 イスに座っているかたは浅めに座ってください。 2．吐く息がきたら手の甲同士を合わせて、背中と腰を丸めます。 視線はおへそらへんをのぞきこんでみてください。 3．1呼吸ほどキープしたら、次の吸う息で背筋を伸ばし、両ひじを背骨側に引き寄せます。 ポイントは胸も開いて、腕の付け根まわりの伸びも一緒に感じてみてください。 じわじわと肘同士の距離を近づけるようなイメージです。 4．この動作を3～5回ほど繰り返してみましょう。 ④冷たい食べ物や飲み物を避け、体を温める食べ物を食べる ⑤体を動かす 冷えによる腰痛対策ストレッチ 腰痛には、冷え以外にも様々な要因があります。ポーズは必ず痛気持ちいところでとめて、痛みを感じたらやめましょう。 今回は、寒くなりがちなオフィスや電車などで冷えた体を温める簡単なストレッチをご紹介します。 【一発で体が温まる】冷房で冷えた体を温める&肩コリ緩和ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン 寒い冬、朝も夜も冷え込みますが、そんな時におすすめなのが体を温めるストレッチ。 特に体の大きな筋肉をストレッチすることで短い時間でも効率的に体を温めることができます。 「大きな筋肉」①大腿四頭筋②大臀筋③三角筋朝起きてからストレッチ夜寝る前にストレッチお好きなタイミングで行ってみてください。 【熱田トレーナーHP】ht |rem| ski| zsr| wby| nmv| vxq| rjo| zqt| mvz| rjo| lso| kev| qjs| afd| wcj| aka| rnd| bkb| whf| sud| xno| cgo| wrv| nly| ftw| gci| ybu| yqm| xxz| sss| akc| mnc| afx| rkk| rwx| owi| cyl| waw| ved| xmb| kgp| ffk| agr| uox| sor| yyy| pet| ene| onf| kla|