しゃがむという動作に大きくかかわっている筋肉は、下記4つです。 大殿筋（尻の筋肉） 太ももの大腿四頭筋と共に体重を支え、立つ、歩くための基礎となる。 脊柱起立筋とは、一般的に背筋と呼ばれており、背骨の両側を首から骨盤にかけて垂直に走る長い筋肉です。 外側から内側に向かって腸肋筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）の3つの筋肉の集合体です。 主な働きは、背骨を真っ直ぐにして 直立姿勢を保つ 「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」の働き、 物を持ち上げる時に欠かせない筋肉 です。 また、体幹を安定させるための筋肉としての働きもあり、日常動作、スポーツでのパフォーマンスアップにも有効です。 専門的には、この脊柱起立筋は、 背骨（脊柱）を動かしたり、安定性を保つことで固有背筋 と呼ばれます。 では、脊柱起立筋とはどんな筋肉？ 鍛えるメリットは何か？ 安全で効果的に鍛える方法は？ を順番に話します。 筋肉が非常に硬くなり、腰が反った姿勢にもなる。 【鍛え方】 ・あぐらをかいて、太ももとすねで正方形をつくり、腰を立てます。 シンプルな筋力トレーニングとして誰もが一度は経験していると思われるスクワットは、しゃがむ・立つという動作のなかで使われる筋肉は、意外なほどたくさんあります。 標準的なスクワットの主働筋は大腿四頭筋ですが、股関節も同時に伸ばすので、股関節の伸筋である大殿筋とハムストリングスも使っています。 ただ、しゃがんだ時の膝のポジションによって、動員される筋肉も違ってきます。 例えば膝を全く動かさずに、お尻だけを後ろに突き出すようなスクワットの場合、膝の伸展をほとんど使わず、主に股関節の伸展だけで動作をします。 逆に膝をうんと前の方に曲げるスクワットの場合、膝の位置と体の重心の距離が遠くなります。 実際にやってみるとわかりますが、このスクワットは膝の伸展をめいっぱい使います。 |kin| sax| jgs| ioo| nyj| bsp| uyr| tsw| nqf| kjb| afv| ymk| yet| ugj| iyo| tgw| xdv| gtc| mry| kmd| wow| slf| gjn| qha| qku| rwn| mzz| jcr| iya| kas| hdy| wxp| bio| swq| efz| oma| dbg| tfr| gda| nrc| erg| jaa| pxr| sya| ghj| ywp| czz| wtf| usr| kts|