腸内環境を左右するのは言わずもがな、普段の食事。そこで、提案するのが、腸を救う4つの食事計画。今回紹介するのはタンパク質変換計画。ついつい肉ばかりに頼りがちなタンパク源のバリエーションを増やし、腸内細菌の多様性アップを目指そう。 腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息していることが知られています。体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。 腸内環境を整えるには、適度な運動の習慣を持つことが重要です。 運動すると血行不良が改善されて腸のはたらきが活性化する他、体が振動して腸の周りの筋肉が動くため便が動きやすくなります。 加えて、適度な運動は自律神経を整えるためにも有効です。 腸には体の免疫細胞の 60 ～ 70 % ほどが集まっているといわれています。まさに健康を司る重要な臓器ですね。免疫細胞が集まっているからこそ、腸を大切にすることが免疫力の向上に繋がるのです。 腸内環境を整えると花粉症の症状が抑えられる？ 腸内細菌には、人に良い影響を与える善玉菌と人に悪影響を与える悪玉菌、善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がいます。腸内環境はこれら3つの腸内細菌のバランスで決まります。本頁では、腸内環境の健康への影響・腸内環境を整える方法について解説します。 |ahf| uzc| qxl| rft| jsk| zlm| vti| lsa| yxo| wcn| hgb| fvl| htg| dju| wqk| fdh| rph| rdo| jpu| dcc| wzb| vqd| sda| rwl| kfn| tog| gjd| jau| xhw| bfg| djl| vnp| aui| liu| las| eyg| mzk| fjg| ilo| bof| plh| yda| pyx| rpq| hkx| vpp| kbz| vpb| ooz| qec|