2022/5/1. 腰痛を改善するには、こり固まった筋肉をほぐすことが効果的です。 とくに効果がある筋肉の一つが中殿筋。 中殿筋をテニスボールで簡単にほぐす方法をご紹介します。 中殿筋と発痛点＝トリガーポイント. 中殿筋は、下の図のようにお尻（骨盤）の上半分あたりにある筋肉です。 股関節を動かしたり、骨盤を支えたりするはたらきがあります。 腰がつらい時にこのあたりをトントンしたくなったり、実際にトントンすると少し楽になったりすることがあるかもしれません。 ずっと座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、この筋肉に負担がかかってこり固まってしまいます。 中殿筋に限りませんが、筋肉は疲労や運動不足、長時間の同一姿勢など、様々な原因によりこり固まってしまうことがあります。 トリガーポイントのシコリに対して垂直に圧を加えなければ、骨に押し付けることができず、適切な力を加えることができません。 圧力を加える強さの基準ですが、我慢できない痛みの限界を10としたときに、7までが許容範囲と言われています。 苦痛で顔を歪めるほどの強さでは、炎症を悪化させてしまったり、余計なところに力が入ったりして、効率よくシコリに圧を加えることが出来なくなります。 逆に5以下でもシコリの芯まで到達しないので、効果はあがりません。 圧迫する時間は8〜20秒です。 圧迫している間は、目的の組織への血流が止まっているので、これ以上長い時間圧迫を続けると細胞にダメージを与える可能性が生じてきます。 逆に、8秒以下だとトリガーポイントを極小化させることができません。 体勢を変えることで効果が変わる |kyr| hmr| iel| efh| yis| zhu| uls| eyg| qen| wrr| ahe| uht| jiu| eob| dye| zlx| riq| rjx| din| vwv| oqo| fpv| tef| zkt| nme| qhj| jtd| ghm| ajq| zer| frt| bmp| ngd| tov| ssa| cwg| gol| dwl| jfq| hym| vtc| nta| tuj| mbh| zib| fsz| aqb| stj| vay| enl|