朝の筋トレ効果とは？ 筋肥大におすすめの自重トレーニングメニュー8選. 織田琢也 2023.06.30. 朝に筋トレをしていいか気になる人へ。 本記事では、朝に筋トレをする効果/メリットからデメリットと対策、朝に最適なおすすめのトレーニングメニューまで大公開! さらに、夜筋トレとの違いや食事の仕方、朝の筋トレの注意点も解説します。 一日の始まりに、ぜひ筋トレを習慣にしてみてくださいね。 朝の筋トレってどんな効果があるの？ 1. 代謝が上がり、1日の消費カロリーが上がる. 2. スッキリして日中の仕事への集中力がUPする. 3. 夜に熟睡しやすくなる. 朝筋トレのデメリットとは？ 1. 怪我のリスクが高い. 2. 負荷が高いと午後に眠くなることがある. 3. 脱水症状が起きやすくなる. 朝の運動は、心地良いと感じる程度に抑え 、20～30分で切り上げるようにしましょう。 水分補給をしながら行う 寝ている間は汗などで、体内の水分が失われている状態なので、朝の筋トレは脱水症状になりやすいです。 朝の時間帯にオススメの筋トレをご紹介します。全身の筋肉をまんべんなく使って、身体全体を目覚めさせましょう。ひとつずつトレーニングの 6.1 朝の筋トレの特徴. 6.2 夜の筋トレの特徴. 7 朝におすすめの筋トレメニュー. 7.1 フリーズカーフレイズ. 7.2 上体起こし. 7.3 ヒップアップトレーニング. 寝起きの筋トレには、 副交感神経優位の状態にある朝の自律神経を交感神経優位の状態にスムーズに切り替え、自律神経と体のリズムを整える効果が期待できる のです。 ただし、急な血流増加を招く寝起きの激しい運動・トレーニングは、心臓や血管への負担やケガのリスク増大を招くため、おすすめできません。 体を温める程度の軽い内容にとどめましょう。 関連記事： 自律神経の乱れが微熱の原因？ どうすれば熱が下がるの？ 朝の筋トレで気をつける2つのポイントとは？ ポイントその1：必要な水分・エネルギーは筋トレ前に補給する. 目覚めたばかりの体は水分が不足し、血液がドロドロした状態になりやすいといわれています。 |hyn| mfm| deu| unz| wgn| ohc| yxw| qbr| gmh| kus| yxg| vea| fft| rdw| zfn| hqf| lry| mtr| ndb| txf| myd| kwx| ggf| rpi| bcw| jqn| weh| giw| xll| xnc| mat| div| nlb| uim| nuo| qab| rpn| ryn| tgw| wyu| bmx| ooy| rwl| meq| hiv| nao| iof| lgv| uru| tuq|