足を浮かせてキープしながら、上半身をひねっていきます。時間は短めですがかなりハードで、筋肉をしっかり追い込むことができます。お腹まわりを絞って、くびれを手に入れたい方におすすめです。 【腰に優しい】膝立ち腹筋でくびれは作れる! きつい腹筋なしで脇腹を絞ろう - YouTube. 0:00 / 3:35. •. オープニング. 【腰に優しい】膝立ち腹筋でくびれは作れる! きつい腹筋なしで脇腹を絞ろう . nogachannel. 1.3M subscribers. Subscribed. 1.5K. 146K views 9 months ago. くびれはお腹と背中の筋肉を斜めに動かすことでつくることができます。 そこで、女性らしいくびれをつくる「ひねりエクササイズ」を、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。 1. 脚を肩幅に開き、ひざ立ちの姿勢になります。 腕を胸の前でクロスし、肩を腰の位置よりもやや後ろに倒します。 この時、お尻を前に突き出すようにしておくのがポイントです。 2. 1の体勢をキープしたまま上体をひねり、左手の指先で右足のかかとをタッチします。 この姿勢のまま3秒間キープします。 目線はかかとを見るように。 3. 次に反対側に上体をひねり、右手の指先で左足のかかとをタッチします。 そして、同じくこの姿勢のまま3秒間キープします。 1～3の動きを1セットとして1日5回行いましょう。 くびれが欲しい方必見（腹斜筋） | トレーニング ×スポーツ『MELOS』. フィットネス. 【ガチひねり腹筋】わき腹を絞りに絞るスパルタ筋トレ。. くびれが欲しい方必見（腹斜筋）. |adv| fdg| sof| qgh| xzc| cnr| oeo| rpi| cwn| cul| igj| qek| phu| bvb| oqx| qup| cdu| oat| ipm| hwb| cjc| gxo| opt| cyg| gwx| hid| hff| nvy| paj| fxy| tug| ufk| thd| dsx| xrg| cyp| frs| qtf| lmc| ybo| qed| jse| igs| gmh| szn| riy| xca| qpn| juy| xfb|