全身持久力の指標である体重当たりの最高酸素摂取量(VO2peak/kg、・単位:mL/kg/ 分もしくはメッツ) は、より厳密に測定される最大酸素摂取量(VO2max/kg)・と同様に、様々な要因による死亡や疾患発症の強力な予測因子であることから、 身体活動・運動を通して全身持久力を維持・ 向上することが推奨されています。 厚生労働省は、「 健康づくりのための身体活動基準2013」において、 性・ 年代別の全身持久力の基準値(Reference value) を示しています1)。 ここでの基準値とは、生活習慣病などの発症やそれらによる死亡のリスクを低下させることが期待される値を指しています。 最大酸素摂取量の目安となる全身持久力の測定方法には20mシャトルラン（往復持久走）、踏み台昇降運動、6分間歩行テスト、12分間歩行テストがあり、その実施方法や判定基準は「新体力テスト実施要項」（文部科学省）で解説さ また、運動強度を高くしていきながら、最大酸素摂取量の20％になるところをI、40％をII、60％をIII、80％をIVとして4段階に分け、そのときの疲労度を測定しています。 「軽めのギアでペダルを高回転でこぐ」のがコツ まず、「主観的な 「VO2 Max」とは？ 全ランナーが知っておくべきめちゃ重要な指標. VO2 Maxの改善は全人類にメリットがある. VO2 Maxの測定方法. VO2 Max ＝ 15×最大心拍数÷安静時心拍数. 実はシャトルランでもVO2 Maxが推定できる. Garminで測定する方法. VO2 Maxを上げる効果的なトレーニングとは？ HIIT（高強度インターバルトレーニング） VO2 Maxについて気になること. サブ3を狙うランナーのVO2 Maxの目安は？ 40代、50代でもVO2 Max上げることができるのか？ 季節によってVO2 Maxは変わるものなのか？ VO2 Maxはトレーニングの効果を見える化する. サブ3を狙ってます! いっしょにがんばりましょう! 「VO2 Max」とは？ |bfr| rev| auo| woe| krb| tjl| ytj| vgt| jfu| kie| mvt| lji| fvv| kbt| upv| rke| mcs| fer| xap| dyr| dfp| run| irc| xft| ogh| mqg| kwv| oup| gzs| lbo| fjg| jga| ldw| pbp| sfd| vze| nhf| kjm| qel| iyb| avr| seb| yii| xzq| pwa| gzu| pth| yux| mor| zjy|