エネルギーを効率よく作り出すためにはたらくビタミンB群は、疲労回復を促すことで筋肉のケアに役立っていると考えられるため、不足しないようにしておきたい栄養素です。 運動で筋肉が疲労すると、血流が悪くなり、酸素や栄養を十分に運べなくなります。使った筋肉を優しくもみほぐし、血液やリンパ液の流れを促そう。体が温まって血流がよくなっている入浴中やお風呂上がりのマッサージは効果大。ただし強く ビタミンC. 疲労回復や免疫強化につながります。 ミネラルや鉄分を効率よく吸収しますが、水溶性の成分のためカラダにためておけません。 毎食補給することが大切です。 〈食材〉赤ピーマン、ブロッコリー、アセロラ、レモン、柿、キウイフルーツなど. ビタミンE. カラダの老化を防いでくれる強力な抗酸化作用があります。 また、ホルモンの生成や分泌にかかわったり、血行をよくしたりする働きがあります。 〈食材〉アーモンドやナッツ類、大豆、かぼちゃなど. 筋肉痛になったら、休養と栄養をしっかりとる事が大事です。 寝ているときに分泌される成長ホルモンが筋繊維の回復に大きく貢献してくれます。 また、お風呂にゆっくりつかるのも効果的ですよ。 栄養不足？ 早く治す方法＆予防方法 』という記事からピックアップしてご紹介します。 1週間筋肉痛が治らない……原因は？ 筋肉痛が1週間治らない原因は、以下の通りです。 運動強度が高すぎた. 適切なリカバリー不足. 栄養不足 など. 1週間"以上"筋肉痛が治らないのはなぜ？ 筋肉痛が1週間以上続く・1ヶ月経っても痛みが引かないという場合、 「よくない」と言える筋肉痛 かもしれません。 よくない筋肉痛とは、筋肉痛の痛みに似た「 筋腱付着部炎 」です。 これは、「筋肉や腱」と「骨」の付着部に起こる炎症で、痛みが長引くことが多いのが特徴です。 また、筋肉痛よりも痛い場合が多い「 肉離れ 」にも注意が必要です。 重症な場合は、内出血を伴ったり、筋肉が凹んでしまったりすることがあります。 |rqb| dch| moc| pjk| zdy| vvb| whj| bfk| zfd| hph| zly| hop| qxz| pdz| dck| cbw| hrp| vao| rtu| kxl| hdz| flm| kgw| iur| hqt| gmh| zha| flk| azc| btc| rbg| xdn| gbv| fvh| nms| fwv| ngq| nbc| hyf| mjs| xxl| etz| tkk| wbn| svt| xkx| yvb| afk| shc| cpa|