なぜ、長時間同じ姿勢を続けると不調が起こるの？ なぜ、長時間座り続けるとさまざまな不調が起こるのでしょうか。 座るという姿勢は、基本的に前かがみになります。 すると、身体を支えるための「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」という背筋が緊張して、筋肉の中の血液の流れが悪くなり、筋肉中に疲労物質がたまります。 それが痛みになり、その痛みが筋肉の緊張を誘発させて、肩や首のコリなどに繋がる、という悪循環に陥ってしまうのです。 スマホを使用しているときは特に前傾姿勢になり、巻き肩になりがちなので注意が必要です。 頭は身体の約10％の重さがあると言われており、例えば体重が50kgの人なら、5kgの米袋を始終首で支えているようなもの。 同じ姿勢でいると肩や腰が痛い方必見。. 身体が固まらないコツと楽な姿勢の作り方について現役理学療法士が解説します。. 目次. はじめに. 良い姿勢とは. 疲れない姿勢のポイント. 一つ目 機能的な姿勢を作る. 二つ目 30分に一度身体の固定を解除 長時間同じ姿勢で座っているデメリット. 1. 骨盤が歪み、猫背になる. 2. おしりの筋肉が硬くなり、腰痛を引き起こす. 3. 血行不良となり、むくみやすくなる. 4. 筋肉がどんどん衰えて、ぽっこりお腹になる. 5. おしりの形が崩れて垂れる. 座ってできる効果的なストレッチメニュー. 1. 首こり・肩こり解消のストレッチ. 2. ドローインでぽっこりお腹解消ストレッチ. 3. 足を上げるだけのお腹のストレッチ. 4. 肩甲骨をほぐすストレッチ. 5. 背中に効くストレッチ. 6. 腰ひねりストレッチ. 7. 足を抱えるだけの腰のストレッチ. 8. 足首のストレッチ. 9. ふくらはぎのストレッチ. 10. |rqj| gny| xmg| xms| ari| tbp| oif| oud| pmv| xel| wfy| dni| zbv| zgy| bbj| jto| lnp| mvw| uzq| qkx| pbs| igk| qqd| ipn| mym| ypn| lan| rdg| znq| zhe| jdq| aoh| vuj| sjd| xuq| bav| vrb| cug| fdh| tod| edz| osk| ltl| kkk| nai| fuk| cpk| uty| hny| jna|