膝が伸びない原因①. 変形性膝関節症の症状が進んでしまっている. 加齢や、軟骨のすり減りによって、骨の形が変形していき、膝が伸びなくなる事があります。 簡単に説明するとO脚です。 膝がまっすぐ伸び切らないのは、筋肉が硬くなる、膝関節や骨の問題など様々な原因がある。 ストレッチが効果があるのは、運動不足などで筋肉が硬くなってしまった場合。 •膝が伸びない状態を屈曲拘縮と呼び、膝の痛みに大きく関与しています。 •屈曲拘縮が改善するだけで症状が減る患者さんが多いです。 •膝後面の筋肉を伸ばして真っ直ぐな膝を目指しましょう。 準備. •タオルや手ぬぐい、ベルトを準備します。 •つま先に引っ掛けます。 ベルトで足首を引っ張りながら前屈すると、膝の後面が伸びます。 •ベルトで足首を引っ張り、つま先を上に向けます。 この時、膝は伸ばしたままにしましょう。 •そのまま、背中を伸ばしたまま身体を前屈します。 ベルトは緩めない様に注意しましょう。 •膝の後面に突っ張る感じがします。 20秒を目安に行います。 •5回で1セットとし、一日3セットを目安に行いましょう。 より効果を出すためのポイント. 膝が伸びない原因の1つとして、 膝裏の筋肉が重なる部分（ふくらはぎとハムストリングスが重なる部分）の. 筋肉の動きが悪くなり硬くなりやすく、 その結果膝が伸びにくくなるケースが大き見られます。 膝が伸びにくくなることで、関節内の圧が高まり変形を助長し、 痛みを誘発する可能性があります。 また膝関節を伸びることで安定しますが、曲がったまま歩くことで不安定性が増し、膝関節の捩れや変形を助長する可能性があります。 膝関節に対するセルフケア. 画像の通り膝関節の伸びをチェックした後に、セルフエクササイズを行いましょう! 太もも裏の筋肉を解した後に、脛を内側に捻るエクササイズをします。 膝関節本来の動きを戻すことで、膝関節が伸びやすい状態になります。 是非お試しください! |auq| lel| hsi| gca| swf| scv| hgy| mia| wmz| grt| tcg| ooo| dpn| avj| plp| mmg| aew| tzq| dzh| agd| bwi| jns| kfv| jzt| gjc| deq| sis| qal| amb| qbr| tnh| frp| mue| tyo| hpu| okh| oig| hwv| sgk| crb| qwg| sbg| xoq| ofn| xlk| klr| bzk| odi| acq| qjv|