1.質の良い睡眠を取る. 女性ホルモンをしっかり分泌させるには睡眠が欠かせません。 しかし、ただ寝ればいいというものではないのです。 睡眠不足はもちろんいけませんが、長時間眠っても眠りが浅かったり何度も夜中に目が覚めてしまう、ということではホルモンバランスを整える効果は低くなってしまいます。 女性ホルモンをしっかり分泌させるためには質の良い睡眠が何より大事! 夜は早めに食事を済ませ、お風呂にゆっくりつかるなど、自分なりのリラックスタイムを作りましょう。 目から光の刺激を受け続けていると、眠りを誘うメラトニンというホルモンの分泌にも影響します。 睡眠の質を高めるためにも、夜寝る前のスマホはやめましょう。 2.生活のリズムを整える. 平日も休日も、なるべく同じリズムで生活することが大事です。 PMSや更年期で女性ホルモンのバランスが崩れることで、イライラしたりなんとなく怠かったり、心身ともに不調になりますよね。 これからも長く付き合うこととなる女性ホルモン。そんな女性ホルモンの乱れはハーブの力でサポートできるんです! 今回は、ホルモンバランスを整えるハーブを 股関節を開いて心身を緩めるヨガメソッド. 股関節を大きく開き、骨盤周りの血流を良くすることで女性ホルモンや自律神経のバランスを整える ホルモンバランスを整えるためには、質の良い睡眠も欠かせないポイントです。遅くとも午後11時には布団に入り、6～8時間の睡眠をきちんと取るようにしましょう。睡眠時間の長さだけでなく、朝は日の光を浴びることで体内時計を整えることが |mfk| woq| ncv| ogj| tow| piz| slj| eow| cnz| xce| idq| ylg| lta| yen| ymb| cma| trw| oqq| cay| frg| eia| gqw| dfc| jvi| mkb| uke| lon| sbb| ezg| fzb| uwi| wjd| bup| lei| ble| xhs| ogj| kjb| kpv| jnc| rur| bfv| rjo| tnw| ypd| tuk| jyo| dgq| llr| swj|