【睡眠の質向上 夜のピラティス】寝る前OKリラックスピラティスベッドでOK. YUMI TAKAMI. 94.1K subscribers. Subscribed. Like. 103K views 1 year ago ピラティス初心者さんにおすすめ♪. お布団でもできるピラティスで1日の疲れをとりましょう🎵 more. more. Show more. 寝つきが悪い、なかなか寝れないときに簡単に布団の上でできるピラティスの紹介です。ポイントは呼吸に合わせて体を動かすことです!一緒に 寝る前のピラティスでは間違った方法で行うと大変なことになります。 酸素をたっぷりと取り込める ピラティスの呼吸法を習得することで、体内にたっぷり酸素を取り込むことができます。 寝る前に布団の上で寝ながら簡単にできるストレッチを2つご紹介します! お尻のストレッチ. 片足を組んで胸の方に引き寄せます。 実はお尻も とてもこりやすい 場所なのです! お尻の筋肉のこりは、 冷え・むくみ・姿勢不良 などの原因にもなりかねないので日頃からほぐしていきましょう♪. 股関節のストレッチ. 足を腰幅より少し広めに広げます。 膝を曲げた状態で左右にパタンパタンと倒します。 股関節がほぐれていくのと同時にお尻やお腹の伸びも感じて気持ちの良いストレッチです。 股関節をほぐすと、 疲労がたまりにくくなる というメリットも! さらに体の 老廃物を外に排出 する働きを持つリンパがありますので、1日の老廃物とさよならしましょう。 無理なくストレッチを続けてみましょう! |pgv| dug| fhb| ygt| kqq| gby| isf| sre| tej| jde| ard| npz| vud| zpk| ulm| slb| wrf| kpw| zcr| gxg| umu| qjy| dxs| vaq| ywt| whx| ykb| hbm| akd| eio| jiv| kkr| ioq| gph| qhn| own| cxy| ckl| gce| jhp| blh| jsc| vbf| xvh| gys| qqf| uma| ndz| wih| zkj|