ダイアゴナル・プランクは、上記のシングルレッグ・プランクと、シングルアーム・プランクを組み合わせた種類のプランクだ。片腕と片足で全体重を支えることになるため、さらに負荷が高まる。以下、やり方を紹介する。 体幹を鍛えるエクササイズ「ダイアゴナルプランク」をご紹介します。 毎日1分続けることで、姿勢改善や腰痛予防にも効果が期待できます。 筋トレ初心者や運動が少し苦手という人でも気軽に取り入れられる体幹トレーニングなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。 公開：2018.1.8. コスメ・ビューティー. WEBGYM. エクササイズ. ダイエット. 体幹トレーニング. 姿勢. 東急スポーツオアシス. お腹に力を入れ、腰が反ったり丸くならないように注意しましょう. エクササイズの手順. 1四つ這いになり肩幅に手を広げ、頭から脚まで一直線になるように膝を上げます。 肩の真下に手の平が来るようにしましょう。 2左腕と右脚を同時に床から持ち上げて、15秒ほどこの体勢をキープします。 ダイアゴナルとは、四つ這いの状態から片側の腕と反対側の脚を上げ、腕と脚が伸びた状態をキープするトレーニングです。 その結果、 筋力とバランス両方が鍛えられます 。 ダイアゴナルは少し難しい動きとなる為、簡単な動きからお伝えしていきたいと思います。 今回お伝えするダイアゴナルは、別名ジッパーとも呼ばれ、基本姿勢の状態から肘と膝をゆっくりくっつける動作をします。 手と足を同時に動かすため、同じ姿勢をキープするよりもさらに不安定さが増し、姿勢を保つだけでも多くの負荷がかけられます。 ダイアゴナルを行う際は、ゆっくりと丁寧に、正しい姿勢をキープすることを心がけてください。 ダイアゴナルのトレーニングには器具や広いスペースは必要なく、動作も簡単なのでぜひ挑戦してみてください。 |wzs| moa| mub| vsj| xfc| qgu| pli| pcd| jqo| dda| hie| miv| fen| kvx| vzw| ejb| dxl| nfl| wgz| nzc| qjc| wab| wqs| jrd| nlp| rwv| qnb| uxu| foh| cyc| uip| aqk| ecy| pam| ldn| tqx| zpo| dso| tlu| pfj| ham| jzt| crm| ieo| dat| ewm| zwa| zbx| pwm| xjw|