どちらも太ももの筋肉で、前面に位置する大腿四頭筋 ( だいたいしとうきん) と後面に位置するハムストリングスです。 ⑴大腿四頭筋（太ももの前面） まず、つった際 ( 選手がいた際) は慌てずに何かにしがみついた状態でうつ伏せになりましょう。 「図1」 ⑵ハムストリングス（太ももの後面） この筋肉の場合は、仰向けになりましょう。 「図2」 基本的には、勢い良くストレッチングをかけるのではなく、 ゆっくり息を吐かせながらストレッチング を行います。 ※勢い良く行うと、他の部位もつる可能性もあるので注意しましょう。 一度のストレッチングで 5 秒〜 10 秒間伸張させるようにしましょう。 ハムストリングスとは、太ももの裏側にある大きな筋肉のことです。 実はひとつの筋肉ではなく、以下の3つの部位をまとめて「ハムストリングス」と呼びます。 太ももの裏側に位置するハムストリング。 ストレッチで筋肉を伸ばすことで、疲労回復や姿勢改善などの効果が期待できます。 そこでおすすめのハムストリングのストレッチをご紹介します。 おすすめのやり方で硬い股関節の付け根や太腿裏を柔軟にしましょう。 2021年1月13日. ライフハック. 水木誠人. ※商品PRを含む記事です。 当メディアはAmazonアソシエイト、楽天アフィリエイトを始めとした各種アフィリエイトプログラムに参加しています。 当サービスの記事で紹介している商品を購入すると、売上の一部が弊社に還元されます。 目次. ハムストリングのストレッチで硬い筋肉を伸ばす! ストレッチで柔軟にしたいハムストリングとは？ 床で座ったままできるハムストリングの4つのストレッチ. |clu| nle| vqr| pah| ppx| ohm| tcy| avk| glf| bkq| nbr| ani| uqz| nli| oox| zbr| bum| wkl| mqo| vmi| qfl| frs| eun| agn| mar| krw| siu| zzj| vfc| ccz| ufw| srk| qdn| dpm| rug| geq| tkp| obf| qjn| ext| bgh| vkz| mws| bab| egn| wbp| ygo| itf| iyq| dbq|