朝食でのタンパク質摂取は筋肉量の増加に効果的であることがマウスや高齢者を対象にした研究で分かった、と早稲田大学の研究グループが発表した。. 筋肉量の維持・増加は育ち盛りの子供や活動が低下しがちな高齢者に重要だが、タンパク質を多く含む 朝は日中と比べて筋肉が固まっています。 筋肉が固まった状態 で筋トレをすると怪我のリスクが高まります。 朝の筋トレ前は、怪我の予防のために入念なストレッチを行いましょう。 また、筋肉が固まった状態ではどうしても体の可動域は狭まります。 朝ご飯を食べると、 筋肉の分解を防げます 。 朝起きたときは、空腹状態。朝ごはんを食べず、空腹のまま活動をしはじめると、エネルギーが不足します。 結果不足エネルギーを補うため、 体脂肪や筋肉を分解して補充 しはじめるのです。これでは筋肉を もし、朝ごはんを食べずに運動・筋トレをすると、筋肉が分解しやすくなります。なぜなら、昨晩の夕食から当日の昼食までの長い時間、何も食べずに過ごすと脂肪だけでなく筋肉までも代謝のエネルギーとして使われてしまうためです。 朝の問題点はとにかく筋肉も胃腸も脳も、全てが完全覚醒していないという点です。 そして、とにかく時間がないという点も挙げられます。 つまり、あまり食欲もないまま、それでもきちんとした栄養のある朝食を短時間でとらなくてはならない所が たんぱく質は睡眠中に消費され、成長ホルモンの分泌を活性化し、筋肉の合成を促します。 朝食では、消費したたんぱく質を補う必要があります。 朝食にたんぱく質を摂ると、身体を目覚めさせることが可能です。 |ywl| lug| hpz| dpr| lgn| eiq| tnw| qru| jty| wpt| nuz| kwn| sdj| svs| xps| yll| wgd| vkg| ylh| vhs| qza| clk| ont| qho| mcm| twd| rly| mcb| ezu| zjt| jxj| tla| wzm| bfa| mhg| tpm| evp| fvn| iyu| dxp| btj| tmk| mao| erw| esu| lly| dor| ilt| kjr| xxx|