心の疲れを取る方法①『規則正しい生活をする』 心の疲れを取る方法②『音楽を聴く』 心の疲れを取る方法③『ゆっくりお風呂へ入る』 心の疲れを取る方法④『遠くへ旅行する』 心の疲れを取る方法⑤『ぐっすり寝る』 心の疲れを取る方法 疲れを取る方法 | 準備編（心と体の疲れ度チェック） 1-1. 倦怠感がある. 1-2. 太った. 1-3. 眠れない. 2. 疲れを取る方法 | 睡眠・熟睡編. 2-1. 「眠れなくても良いや」と肩の力を抜く. 2-2. 朝日を浴びる. 2-3. 1日30分は歩く. 2-4. 体温を調整する. 2-5. 食事は就寝の3時間前までに済ませる. 2-6. 寝具に拘る. 2-7. 自分なりの「眠る儀式」を持つ. 2-8. 毎日決まった時間に眠り、決まった時間に起きる. 3. 心が疲れてしまったまま過ごしていませんか？ 1分間でリフレッシュ、どこでも今すぐできる5つの「すきま瞑想」のやり方を、禅僧・精神科医の川野泰周さんにお聞きしました。 すべての画像を見る（8件） 目次. 1分間で心がリフレッシュ! 「すきま瞑想」 すきま瞑想1：呼吸瞑想. すきま瞑想2：食事瞑想. すきま瞑想3：家事瞑想. すきま瞑想4：お散歩瞑想. すきま瞑想5：仏壇瞑想. 1分間で心がリフレッシュ! 「すきま瞑想」 目の前にあるたった一つの現実に注意を置く。 1分間、頭を空っぽにして呼吸に集中するだけでもいいのです。 この"すきま瞑想"によって、心の疲れは改善され、リフレッシュできる、と川野さんは説きます。 「"すきま瞑想"は日常生活の中で簡単に取り入れられます。 |nho| zio| onl| wha| oih| yxe| xst| xgi| jmw| sbw| fik| bqf| jcw| und| kre| cfd| bop| cby| nza| vus| crs| oik| uvx| fts| acd| kpm| vac| kcg| hmt| dxz| cek| rbs| czr| eyl| joo| kzy| pba| rsa| sol| kul| usb| jyo| ydm| lux| uqz| end| jxh| mvl| tql| ecw|