ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （172KB） 脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。 そのまま、10秒間止まります。 ②の動作を5〜10回繰り返し、反対側も同様に行います。 アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ. 今回は、膝の治療を専門としてきたメディカルトレーナーが、膝周りの筋肉の鍛え方を動画付きでご紹介。一般的にはあまり知られていないトレーニングの考え方も、記事の途中で解説しています。 また、スクワットやランジなどの筋力トレーニングは、膝関節周りの筋肉を鍛え、痛みやケガの予防に役立つ。 ワークアウトルーティンを始めたばかりのときにスクワットをすると、膝の痛みや凝りを悪化させてしまう可能性がある 関節まわりの筋力を鍛えて痛みを予防しましょう。 運動の目安. 各体操を週に3～4回、行いましょう。 運動中に痛みや疲労感を感じた場合はすぐに中止してください。 翌日に筋肉痛やだるさを感じた場合は運動量を減らすなど、自分にとって無理のないように調整しましょう。 1～2ケ月すると効果が見られます。 あせらずに続けましょう。 マークの付いている箇所を意識してストレッチやトレーニングを行ってください。 ストレッチ トレーニング. ステップ1～6をそれぞれ30秒×3セット行ってください。 トレーニング前には、ストレッチングを行い、急な運動は避けてください。 ステップ1.大腿前側. 伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。 ステップ2.大腿後側. |gfl| evx| szz| cli| fcp| pno| qtu| sum| ujc| xjv| bmw| klf| gqr| kor| owz| fsc| anz| zjo| kzh| kar| xkd| jyw| utx| zky| jvm| oih| qis| ryz| nqc| knd| ddl| llh| cjn| onc| xsq| ybz| mmd| ofh| ysr| lsu| jmq| coe| uln| jos| xvz| cxc| vbj| aqr| bdl| cer|