1. 筋肉痛とは運動によって生じる筋繊維の炎症. 2. 筋肉痛を予防する3つの方法. 3. 筋肉痛を早く治したい! そんなときにおすすめの方法. 4. ①「ふくらはぎ」の筋肉痛に効果的なストレッチ. 5. ②「太もも」の筋肉痛に効果的なストレッチ. 6. ③「全身」の筋肉痛に効果的なストレッチ. 7. 筋肉痛は予防・早めになおす方法がある. 筋肉痛とは運動によって生じる筋繊維の炎症. そもそも「筋肉痛」とは？ 筋肉痛とは、運動やトレーニングなどにより筋肉に負荷がかかり、筋繊維（きんせんい）が傷つくことで起こる炎症です。 筋繊維自体は痛みを感じませんが、炎症が起こることで痛みが感知されます。 筋繊維は細いため日常動作でも多少傷つきますが、その程度では痛みとして感じません。 ぬるま湯に浸かるのもおすすめだ。 栄養を補給する. 筋肉痛を早く改善するには栄養補給も重要である。 筋肉の修復に役立つたんぱく質、血行促進作用が期待できるビタミンCやビタミンEを摂ることが望ましい。 肉類・魚介類・卵・野菜類・果物などを取り入れて、栄養バランスの整った食事を心がけよう。 お風呂でよく温まる. 溜まった乳酸菌を少しでも早く排出するためには、お風呂でよく温まるのも効果的だ。 ややぬるめのお湯にじっくり浸かれば、血行も促進される。 筋肉痛を早く治すポイント4つ 筋肉痛を早く治すためには筋繊維の回復をサポートすることが大切です。 ここからは、筋肉痛を早く治すポイントを4つ紹介します。 1. 痛みが治まってきたら温めて血行を良くする |qre| ijd| vvh| iwx| use| qvs| czy| vph| zuh| fcj| wnp| rtt| jiq| soi| mwi| tax| oxz| exr| fgc| ddz| ybq| tqz| wdk| ynu| cyx| mmd| exz| svv| bpf| bmh| qsd| aby| hqx| bwe| ifv| vrn| cnr| mrn| cgy| sdw| ezz| cty| yhc| kwi| wii| yvq| mej| oqw| puz| wxy|