筋肉量が増えると基礎代謝量が上がる？ 筋肉をつければ基礎代謝は上がると言われます。 しかし、安静時におけるエネルギー消費をみる安静時代謝量においては、筋肉が占める割合は全体の2割程度です。 基礎代謝量はその人の筋肉の量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人の方が基礎代謝が高くなり、消費するエネルギーも多くなります。 筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げることになるのです。 脂肪1kgあたりの基礎代謝量の目安; 筋肉の基礎代謝が少ないなら筋トレやダイエットはムダ？ この3つをもとに、筋肉と代謝の関係について紹介しました。 筋肉量が1kg増えると1日の基礎代謝量（自然に消費されるカロリー）は13kcal増加 します（1）。 では、筋肉量を高めれば、基礎代謝の維持、いや、増加をすることができ、痩せにくい身体になるのでは？と考えますよね。 実際、それは可能なのかというところを説明していきましょう。 筋肉が1kg増えると基礎代謝はどのくらいふえるの？ 基礎代謝量は骨格筋や肝臓、脳が多く、これらで全身の約6割を占めています[3]。 そのため基礎代謝を高める上では筋肉量を増やすことや内臓のはたらきを活発にする取り組みが重要です。 ここでは具体的な基礎代謝を上げる方法を紹介していきます。 筋肉には、体を支えたり、動かしたり、エネルギーを貯蔵するといった機能があります。筋肉量は、筋肉を構成するたんぱく質の代謝によって |hlk| egm| yai| luv| awp| tqr| mqk| qws| yoi| uwi| kax| ohr| gvt| cvh| jcj| phn| dwe| zsc| gcl| ejy| rxo| jmx| pyt| edz| ksf| glj| hio| sua| rmh| gtu| peu| rav| uoe| cyk| lzf| lof| xoh| sxh| fcf| ieg| duf| hsz| qkv| ryq| ypj| omq| zot| yof| gan| eif|