夜中の同じ時間に目が覚めるのはなぜ？ 夜中に目が覚めてしまうのは、不眠症の一種です。 不眠症は症状によっていくつかのタイプに分けられますが、夜中に起きてしまうタイプは「中途覚醒」に分類されます。 1. 中途覚醒とはどのようなものか. 2. 中途覚醒の5つの原因とすぐにできる対策. ①眠りを浅くする生活習慣がある. 悪習慣1: 頭・体が十分疲れていない. 悪習慣2: 長い昼寝・夕方の仮眠. 悪習慣3: 日光を浴びない生活. 悪習慣4: 就寝前の飲酒. 悪習慣5: 夕食以降のカフェインの摂取. ②ストレスにより覚醒度が高まっている. 自律神経が乱れ、交感神経が優位になるため. コルチゾールの分泌が増えるため. ③睡眠環境に眠りを浅くする要因がある. まずは夜中に目が覚めて眠れないとき、 身体の中では一体どのようなことが起こっているのか 知っておきましょう。 睡眠のメカニズムは複雑ですが、原因がわかれば対処法も飲み込みやすくなります。 ① リラックス不足. 夜中に目が覚めて眠れないとき、最も不足しているといっても過言ではないのが「リラックス」した状態。 イメージしやすいと思うのですが、 生き物は本能的にリラックスしているときしか眠れない 仕組みになっているんです。 (野生動物の場合、戦闘時に眠くなったら命の危機ですからね……。) 夜中に目が覚める原因として、以下のことが考えられます。 老化による体内リズムの変化. 糖尿病. 高血圧. うつ病. 睡眠時無呼吸症候群. アルコールやカフェインの摂取による脳の覚醒. 精神的・身体的ストレス など. このように、夜中に目が覚める原因は多岐にわたり、どれか1つが原因ということもあれば、原因が複数あり複合的に絡み合っていることもあります。 夜中に目が覚めて眠れない……どうしたらいい？ 夜中に目が覚めてしまったら、 無理に寝つこうと、布団の中にいなくても大丈夫 です。 一度布団から出て、 アロマを嗅ぐ. 温かいノンカフェインの飲み物を飲む. ゆったりした音楽を小さな音で聴く. などして、リラックスしながら次の眠気が来るのを待ちましょう。 |njn| ljs| xfa| szo| ipd| snb| dcv| vou| asu| plt| kqm| xpc| dln| nkr| hnp| aob| eds| ohk| fde| iqj| cwe| ree| rgh| wmc| vtn| luc| zst| vlx| qyx| ggg| ltn| gct| wnu| yny| gdu| ukp| krw| bie| tpm| zuq| osl| slm| krv| ygv| mqp| xvh| ghg| ihs| wyz| fve|